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想要寿(😱)命长 老人忌(🗜)“五久(🌉)”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长(🐩)久、寿命要长久……(🤞)可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如(🥑)果想要真正的长寿，这(🚸)些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自(🍀)如，体能恢复不过来就会(😓)觉得很累。

很多老年人认为多(🚒)走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的(💆)。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导(🐼)致关节肿胀、行(🍠)走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节(🗄)损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循(🎐)环非常(🚖)不利，长(🈵)此以往容易造成腿部静(🛠)脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老(🛩)年人来说，站立久了，会导致脑(🕉)供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把(🎞)脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度(📺)和频率大大减(🐞)退，骨质疏松进程也会大大(⛺)加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎(⚾)病或者脑动脉(😴)供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来(👜)走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动(🏖)一下膝关节，以促(🗜)进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌(🌈)力减弱(🚐)，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕(📛)动功能大大降低，肠道吸收水分增加(🐴)，易引起便秘。更可怕的(🐸)是，长期久卧，血液流动缓慢(💔)，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外(🐱)走走(🛃)。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时(⬇)翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、(😌)黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看(🛶)书等都不能(🙊)过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生(💥)活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌(✌)得到锻炼。

平时在户外，如需(📶)从暗处走到阳光下，要注意(📪)不要让阳光直(🤧)接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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