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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上(📡)了年纪，身体各项机能(🎇)开始走下坡路，如果想(💫)要(🙆)真正(🛷)的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关(🌨)节都在减弱，体能也(🔇)在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年(📍)人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万(😝)步，这是不科学的(👽)。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老(🍥)年人来说，每天坚持轻负(🎩)荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的(📲)布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长(💎)对腿部血液(💱)循环(🐺)非常不利，长此以往容易造(🚊)成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超(🍇)过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫(🔺)高，让腿高于心脏的水平线(🐃)，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站(🧥)导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大(🛏)大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老(😭)年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰(🤵)，活动一下膝关节，以促进血液(🔣)循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧(💉)还会使胃肠蠕动功(🥀)能大大降低，肠(📰)道(💡)吸收水分增加(📘)，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢(🤰)，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来(🏧)后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔(💛)两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环(📀)，防止产生褥(📸)疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲(😙)。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在(🈲)户外，如需从暗处(🎗)走到阳(🚛)光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年(🌘)报

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