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想(📃)要寿命长 老人忌“五久”

想(🌧)要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身(🎲)体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也(🥕)在下(🧜)降，走路肯定没有年(💖)轻时那样灵活自如，体能恢(🐼)复不(⛲)过来就会觉得很累。

很多老年人认为(🐵)多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的(🐙)。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝(🧒)关(🎋)节严重损伤，导致关节肿胀、(💫)行走困(🏃)难(🏝)、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成(🖕)腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立(🛥)久(🆘)了，会导致脑供血不足，容易诱发(💚)中风。

老年人平时每次站立时间不要(📇)超过20分钟。晚上最好躺着(♏)，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓(🏒)解久站导致血液回流(🏏)不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏(🍷)松进程也会大大加快。同时，久坐(🎎)还会使颈部肌(🛷)肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致(😕)头痛(🎈)及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪(🖕)上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒(🛴)腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢(🧀)体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增(🔷)加，易引起便秘。更可怕的是(🛤)，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生(⏱)静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾(🌝)病需长期卧床，最好每(👳)隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则(🥅)致盲。

看电(🎭)视、(😠)看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下(😬)视线(🔉)，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常(👮)生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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