《亚洲建材网》

想要寿命长 老人忌“五(➕)久”

想要寿命长 老人忌(🗳)“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健(🤪)康要长久、幸福要长久、(🍺)寿命要长久……可(🕚)上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果(👀)想要真(🗜)正的长寿，这些事情千万不能做太(🍪)久。

行走不能太久(🔉)

老年人全身肌肉(🏒)和(🔺)关节都在减弱，体能也在下降，走(🍡)路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很(🕳)多老年人认为多(🚹)走路对身体(🖲)好处多，甚至有的一天走上万(🤓)步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节(🕞)严重损伤，导致(🍡)关节肿胀、行(✉)走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每(👨)天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道(🔕)路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免(🍃)摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长(🛋)此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老(🦅)年人来说，站(🍽)立久了，会导致脑供血(🎙)不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利(🆖)于血液回流到(🥖)心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈(🎽)椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪(👳)上加霜。

老年人每坐1小时就要(🏖)站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动(😛)一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩(🗣)、肌力减弱(🚛)，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液(📸)黏稠(🐒)度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床(👻)时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度(💌)，会出现(🚩)眼睛干涩、晶状体浑(🎚)浊(🧔)、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒(🐇)钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时(🕴)在户外，如(🗂)需从(🤯)暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民(👅)网(🖲)

来源： 浙江老年报

【亚洲建材网的相关新闻】