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想(🍪)要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命(🏣)长 老人忌“五久”

人人(🎦)都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和(🔑)关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没(📑)有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体(📴)好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关(✔)节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困(🔼)难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每(🥉)天坚(🥪)持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步(⛵)行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或(🥄)运动鞋，走(🎳)路(🚼)时戴上护膝用(😭)具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长(🐐)对腿部血液循环非(🌚)常不(🤵)利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立(🔚)久了，会导致脑供(⛹)血不足(🍕)，容易诱发(🥑)中风。

老年人平时每次站立时间不(💯)要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线(🏰)，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率(🚼)大大减退，骨质疏(🍰)松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和(🈴)颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上(🕍)加霜。

老年人每(👄)坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸(🐉)收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老(😯)年人血液黏稠度高，容(💉)易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧(👘)床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾(📔)病需长期卧床，最好每隔两(👸)小时(🌁)翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防(🕛)止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑(💊)浊、黄斑病变等损(🕝)害，轻则视力下降，重(🚶)则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼(🤩)睛，过(🕚)5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射(🎐)到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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