《人与动人物人一级A片》

斩获“亚洲第(🐂)一(💶)美女(📠)”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让(💒)人流(🍼)鼻血的出场吧(⏹)！

一(🥤)袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地(❎)尽情舞蹈，时而性感的咬唇(🖨)，时而俏皮的笑容，简直男女通(🥟)杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻(🧖)璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更(🧑)是将撩人(🏔)演技(🚵)发挥到了出神入化(🦇)的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在(🐿)整形美女云集、长相(🚯)千篇一(🔴)律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异(💜)常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是(🖱)前凸后翘，曲线傲人……

纯白(🌌)的(🧙)泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁(🈶)骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然(🔁)是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷(🐙)倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可(⛎)说是上天的宠儿，拥(🔧)有得天独厚的完美基因，但同时也离不开(😡)自身的努力、付出…

尤其是在身材(🎀)的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯(🔺)，不仅提升了整体的姿态、气质，身体(🔘)柔韧性更(🗼)是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作(🥁)……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起(🐗)到头边！

不过(🤣)为了让身材更加紧(💯)致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是(🥡)不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低(🚀)的体脂率。

去户外运动、(🐓)呼(✡)吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在(👜)家做一些简单的徒手(🖱)健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的(📞)好习惯，她才能常(♒)年保持如此完美的女神状态！

而要(🚜)说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升(🈁)。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非(🏴)常高效、实用的胸部(🌠)训练方式，特别适合那些对自己胸部大小(😲)、形态不满意的小姐姐们来练，通过循(💌)序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地(👒)式哑铃(🦆)卧推

首先，相较于(✅)大家常练的躺于长椅上的卧推动(😽)作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放(💉)的动作(😰)幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌(👔)肉。

尤其是(🐂)对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的(🔀)控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础(📹)后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧(⛪)推动作，可能更有利于胸(💈)肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我(⛷)们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次(⬛)数由(🌪)15-12-10-8递减，而负(🍍)重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长(🚲)椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预(🚡)备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅(➰)能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能(🦇)避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是(🥌)一举两(🥂)得！

03

上斜哑铃卧推(🐄)（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的(🥞)上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓(💛)屈的预备姿(🔽)态；然后此时大家需要在推举的过程中，关(🌈)注、并强调向中(🤕)间挤(💦)压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来(🉐)第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的(🏪)超级训练组。毫无疑问，这(🕳)里仍然(😻)需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习(🛑)。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前(🔧)一样(🏷)的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此(🏔)大家可以集中注意力、针对刺激(🧖)、强化单侧肌肉，发现(✉)并改善两(🎍)侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作(🌄)后，不做任何休息地直接(🐴)继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以(🔩)选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是(🤥)因为(🔤)这样可以在(😫)强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙(🍁)伴们，尤其是小姐姐打造(🚗)出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯(😷)卧撑和阻力带胸推(👄)这2个动作。

俯卧撑这个基(🐇)础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动(⏹)作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也(🌥)可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻(📒)力带胸(😣)推动作。这里大家需要将阻力带(🎏)缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训(🥪)练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、(🐡)上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（(🕥)掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸(🌾)超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次(🤓)。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级(🍇)组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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