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想要寿命长 老人忌“五久”

想要(💢)寿命长(🏆) 老人忌“五(🍼)久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、(🏹)幸福要长久、寿命要长久……可(💒)上了年纪，身体各项机能开始走(⛎)下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走(🎒)路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉(⌚)得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚(⚽)至有的一天走上万步，这是不科(🎢)学的(🍪)。长期下来(🕶)会出现(😁)膝关(😡)节、髋关(🏳)节、踝关节严(😭)重损伤，导致关节肿胀、行走困难、(📹)上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天(🕝)坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要(🚗)过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布(🚙)鞋或运动(🎋)鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉(🏤)曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了(😉)，会导致脑供血不足，容易诱发中风(⬅)。

老年人平时每(🚹)次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把(🖲)脚跟垫高，让腿高(🦒)于心脏的水(🛫)平线，这样有利于血液回流到心脏，缓(😅)解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈(✊)椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪(🏝)上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血(🍨)液循环，减少关节(🌼)内(🗑)外组织粘连。

卧(🥊)床不能太(🔻)久

由于缺乏运动，久卧(🦇)会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活(🥠)动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕(🧓)的是，长期久卧，血液流动(👪)缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时(📵)间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循(🍄)环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降(🌉)，重则致(😗)盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线(➡)，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要(🌪)让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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