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想要寿命(🥦)长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人(🖤)人都喜(🚼)欢“长长久久”，健康(🐁)要(🤭)长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项(🔧)机能开始走下坡路，如果想要真正的(✔)长寿，这些事情千(🆚)万(🍁)不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复(🕟)不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好(🕘)处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出(💑)现膝关节、髋关节(🔇)、踝关节严重损伤，导致关(🐩)节肿胀、(🛹)行(🔝)走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中(💸)老年人来说，每天坚持轻(🐋)负(🦗)荷(🐫)锻炼40分钟(📙)即可，步行速度不要过快。步行(👃)时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时(🔵)戴上护膝(♈)用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对(✏)腿部血液循环非常不利，长(💶)此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤(🗼)其对于有“三高”的(🈺)老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年(😵)人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这(🐇)样有利于血液回流到(🚭)心脏，缓解久站导致血液回流不畅(📙)。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大(🦆)大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分(💰)钟(🛌)，伸伸懒腰，活动一下膝关(💎)节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌(🕗)肉萎缩、肌力减弱，进(🍆)一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收(👮)水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减(🚋)少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最(🦔)好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两(🛵)小(🥃)时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生(🏠)褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经(😫)常眨眨眼(👩)，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处(📮)走到阳光下，要注意不要让阳(🙈)光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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