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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成(📵)敏，大多数小伙伴们最想(🛢)想到的，肯定(🤺)是电影《情圣》中她所扮演的(🎓)角色优优(🌮)，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘(🌁)臀(🍸)长腿一览无余…(🏕)…

在车库(🔮)中旁若无人地尽(⏱)情舞蹈，时而性(💜)感的咬唇，时(👞)而俏皮的笑容，简(📭)直男女通杀(🔦)，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃(🔸)嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了(⛩)“亚洲第一美女”“宅男(🧞)杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千(🤛)篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是(🚹)那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传(👥)统的中国旗袍，更是前(🐍)凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部(🎡)、性感的锁骨、(🚑)和找不出一丝赘(🔯)肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子(👒)自然是最性感(👏)的，即使简单俯身托腮的(🕎)pose都能让人想入(🈂)非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天(📰)的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来(👱)都有练习瑜伽的习惯，不(😠)仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是(🏭)了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无(💒)压力，轻松把腿搬起到头边(⭕)！

不过为了(🍏)让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身(🥑)房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、(🕶)美腿、马(🐌)甲线样样皆(🎆)备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还(🍑)会结合一些有氧运动，来维持较低的(🚠)体脂率。

去户外运动(😇)、呼吸新鲜空气，畅快地流(🏔)汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身(⛎)材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时(🤞)候工作非常忙碌、没空去健(🦈)身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上(😍)最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满(🌕)的胸围包含先天的(👤)基因优势，但同时也可以(🍃)靠后天的(🚙)训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练(🌠)方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通(😉)过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有(🉐)型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作(🎤)也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会(🔩)在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提(🤡)升胸部肌肉(🧀)。

尤其是对于新(📇)手小伙伴而言，躺于地面练习卧推(🥜)能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量(🚫)基础后，再循序渐进地过渡到标准的平(⛔)板卧推动作，可能更有利于胸肌(🥋)发展，塑造饱满(🌕)、有型的(🥇)胸(♏)部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始(🍖)前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记(🌒)住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能(👠)确保(🛀)动(🚀)作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显(🐅)著(✍)；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接(☔)下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌(🦌)心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的(👴)预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时(🌂)避免动(🌖)作幅度过大，更无须(🧐)夸张到让两侧哑铃相碰，主要在(🏿)于集中注意(🕌)力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替(🈸)式卧推+上斜夹胸

接下来第(🍬)4个训(⚓)练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要(🎡)用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌(💠)肉，发(🥘)现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌(💘)的(🍒)发力感。确保动作节奏缓慢、富(🔚)有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些(🚱)训练动作，那主要是因为这样可以在强(🙍)化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其(👡)是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一(💍)个超(🚜)级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推(👻)这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时(🌇)，大(🎠)家一定要注意收紧核心、保持身(👧)体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完(🍟)整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着(💊)练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话(📍)，也可以只练习俯(🔻)卧(🌎)撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我(👱)们再给小伙伴们来总结一下这一(🧗)套练胸动作：

1、躺地式哑(🐕)铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组(🖨)重复12次。

3、上(🖐)斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作(🍄)各10次(🏔)。

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