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想要寿(🎅)命长 老人忌“五久”

想要寿(📅)命长 老人忌“五久(🐴)”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正(⛅)的长寿，这些(🧣)事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年(📥)人(🚱)全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时(👝)那样灵活自(🦇)如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体(⚓)好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出(😰)现膝关节、髋关(🎇)节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑(👢)效果好的布鞋(➿)或运动鞋，走路时(🤴)戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关(⛸)节损(👼)伤。

站立不能太久

老年人(📢)站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造(🐬)成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺(🌗)着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到(👏)心(🍕)脏，缓解久站(⏫)导致血液回流不畅。

坐着(👙)不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率(🌳)大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定(🔕)的位置，导(🔻)致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足(🕧)的老年人来说，更是雪上加霜(🕋)。

老年人每(🚴)坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢(🥗)，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年(🐅)人每日减少不必要的卧床时间，起(⚽)身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病(🗽)需长期卧床，最好每隔两(🚮)小时翻一次(🥑)身，多拍背，可促进血液循环(😨)，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现(🔮)眼睛干涩、晶(🤾)状体浑浊、黄斑病变(🎳)等损(🏪)害，轻则视力下(📲)降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线(🤠)，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到(🖕)阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源：(⛩) 浙江老年报

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