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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多(🤼)数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人(👫)流鼻血的出场(🚃)吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏(🍗)皮(🚙)的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的(🕕)天使面孔、魔(🍠)鬼(📢)身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩(🎷)人演技发挥到了出(🔄)神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美(🎊)又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨(🐆)识(🕑)度，绝对是那种看一眼就(🚘)让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭(📹)白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝(🏑)赘肉的腰腹(📪)…

最后，李成敏穿红裙的样子(♍)自然是最性感的，即使简(⤴)单俯身托腮的pose都能让人(🍕)想入非(🏋)非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也(🏀)离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升(🦊)了整体的姿态、气(🚷)质，身(📄)体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说(📓)更是毫无压力，轻(🔸)松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、(🌚)美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她(🔁)还会结合一些有(🚥)氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫(🥧)情期间为了保持身材，李成敏带(📩)着口罩继续(👃)训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没(✔)空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些(🧥)简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承(🈺)认(🍗)，丰满的胸围包含先天(🛬)的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来(🍭)努力提升。

下(🌡)面我们将跟小伙伴们分(📄)享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大(🎻)小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺(🕍)在地上练习(⛄)虽然会在一定程度上限制下放的动(🖼)作幅度，但能够更有效地确保动作(😷)富有控制力，由此更加(🏸)强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉(🚰)。

尤(🦁)其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练(💁)习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据(🔹)自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动(📘)作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动(⏹)作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延(🏥)展双肩、向(🚺)下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预(😯)备(🐙)姿态，并始终在此姿态下重复推举、下(🚹)放动作。这不仅能确保动(🐈)作发挥更为流(📳)畅、有力，胸肌受(🐌)力充分到位，提升效果显著；更能避(🤶)免肩关节过度受压，对保护肩(🗼)膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还(✋)是4组、(🍇)每组(🔞)12次的上斜(🤦)哑铃卧推，区别在于(💲)此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝(🈚)前。

还是跟刚才一样，确保(🍠)肩胛(🚲)回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强(😗)调向(✝)中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接(🥀)近顶(🌜)峰的时候，建议小伙伴可以适(🍈)度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同(🗂)时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向(☕)下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这(😩)2个动作构成的超级训练(🈶)组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持(❄)与之前一样(🔝)的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂(👠)延展状态(🦐)，然后富有控制力地交替手臂下放、上(🧙)推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力(💭)量不平衡的状况(🧘)。

在完成这个(🐜)动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅(🚣)收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发(📽)力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些(🚊)训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时(🎁)，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小(🚛)姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一(💕)个超级训练组，包含俯(❣)卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大(🍗)家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体(😵)呈一条直线支撑，并确(🎻)保动作幅度完整(🏚)，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准(🌸)俯卧撑难(🖇)度过大，也(🗾)可以采(🏯)用双膝跪地的方式来练习。

最后(🤗)，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带(🎼)胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手(🈵)，进行胸(🧚)推动作(📢)。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、(😆)躺地(🉐)式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧(🎧)推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧(👊)推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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