《r18无遮掩全彩肉本子》

斩获“亚洲第一美女”称号的李(🤕)成敏，身材有多性感

一说(✏)起李成敏，大多(🈹)数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情(🥅)圣(🦔)》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞(🍎)，翘臀长腿(💙)一览无余……(🔌)

在车库中旁(😼)若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上(🥫)。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、(👨)摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境(🥕)界！

正(🕥)是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男(🌄)杀(🎇)手”等称号。

在整形美女云集、(🌆)长(👄)相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火(🤶)辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲(🤤)线傲人…(🏾)…(💌)

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如(🌶)，饱满的胸部、性感的锁骨、和(🤥)找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感(🕛)的，即使简单俯身(💼)托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的(😀)李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基(🌆)因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其(✈)是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜(💝)伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了(🏩)得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个(🔌)柔韧性测试，对她来(🏽)说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、(📋)肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯(🕜)定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘(🗽)臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、(🖋)到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸(🛌)新(👙)鲜空(🆑)气，畅快地流汗更是她最喜欢、(⛲)享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就(💏)算有时候(🗃)工作非常忙碌(🍼)、没空去健身房，她也会尽量抽(✔)出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无(🗑)疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、(🎅)实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸(📷)部大小、形态不满意的小姐姐们(🐞)来练(🥧)，通过循序渐进(👻)的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强(😛)化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑(😏)铃卧推

首先，相较于大家常(🐪)练的躺于长椅上的卧(🔰)推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度(🍲)上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效(😉)地刺激、提升胸部肌(🤸)肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握(🦃)技术动作，强化肌(🥒)肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有(📅)利于胸肌发展，塑造饱满、有(😺)型的胸部形态！

在实际训练中，我们建(💛)议小伙伴们练习4组躺地式哑(♒)铃卧推，每组(🍑)重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重(🌨)递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作(🍸)后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至(⏯)上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始(👨)终在(🛥)此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸(🧣)肌受力充(🥪)分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推(🚊)，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是(🚄)掌心朝前。

还是跟刚才一样，确(🧣)保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的(🛥)过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小(😜)伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免(🔁)动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌(🆕)肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推(😢)+上斜夹胸

接下来第4个训练项(🌤)目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸(🍃)这2个动作构成的超级训练组。毫无(😲)疑问，这里仍然需要用到上斜角度(⌛)的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一(🚪)样的小幅弓起姿态(😌)。推(🚁)起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂(😄)下放、上推。由此大家可以集(👏)中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休(🎂)息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸(🌈)肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完(🥚)成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化(🔃)整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由(🆒)此为小伙伴们，尤其是小(🆗)姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧(🚷)撑+阻力带胸(😻)推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大(🥛)家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整(😼)，由此才能最高效(📗)地刺激、强化胸部肌肉。如果有(🤳)小姐姐觉得标准俯卧撑难度(🐦)过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯(❓)卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大(😜)家需要将阻力带(🥞)缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手(🧑)，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结(😍)

最(🎢)后，我们再给小伙伴们来总结一(📢)下这一套练胸动作：(🐸)

1、躺地式哑铃胸(🗞)推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸(📥)推超级组”练习3组，建议每组(🆚)重复2个动作各10次。

【r18无遮掩全彩肉本子的相关新闻】