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想要寿命长(🏠) 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五(🐵)久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、(💍)幸福要长久(💤)、寿命要长久……可上(🐟)了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那(😊)样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上(🤯)万步，这是不科学的。长期下来会出(🔤)现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困(🙈)难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行(⏰)时选择平坦道路，穿防滑(⏹)效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立(🍥)时间过长对腿部血液循环非常(🕍)不利，长(🚥)此以往容易造成腿部静脉曲(🌺)张等疾病。尤其对于有(🧟)“三高”的老年(🥙)人来(💜)说，站立久了，会导致(⏯)脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利(🦄)于血液回流到心脏，缓(🧕)解久站导致血液回(🧔)流不畅。

坐着不能(🚟)太(🛴)久

久坐会使骨骼(🔹)活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎(👣)病，对于有颈椎病或者脑(➡)动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜(📵)。

老年人每坐1小时就要站起来走(🖱)动(📫)3-5分钟，伸伸懒腰，活动一(🐢)下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、(🚁)肌力减弱，进一步加重肢体活动(🏙)障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更(📂)可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏(🐷)稠度高，容易产生静脉血栓(🖌)和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后(👯)最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼(🚶)不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能(🚸)过(🚇)久，每(🖤)隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再(🔝)睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼(😿)，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让(🔈)阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报(🧙)

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