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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了(😏)年纪，身体各项机能开始走下(💨)坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能(😷)恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚(🎡)至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关(🎨)节(📨)、(🕚)髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因(🛷)此，对中老年人来说(🌂)，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走(🔄)路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾(🤹)病。尤其对于有“三高”的(🍾)老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中(🏊)风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟(😗)垫高(🗄)，让(🛡)腿高于心(🏺)脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓(🥣)解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大(🥈)加快。同时，久坐还(🍸)会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈(🎛)椎病，对于(🛰)有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以(💠)促进血液(🌇)循(👪)环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运(⏺)动，久卧会造(🕎)成肌肉萎缩、肌力(🎊)减(🐕)弱，进一步加重肢体活(💠)动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引(👅)起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液(💢)流(🔲)动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老(🖖)年人每日减少不必要的卧床(🚺)时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最(⚾)好(💠)每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、(😺)晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重(🚦)则致盲。

看(💂)电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视(🏖)线，或暂闭眼睛，过5秒钟再(⏭)睁开眼。

日(🎶)常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走(🦍)到阳光下，要(😂)注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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