《青青草原无码av网站》

想要寿命长(🤤) 老(✖)人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久(🥇)”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿(😽)命要长久……可上了年纪，身体各项机能(🌱)开始走下坡路，如果想(🚲)要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走(🥪)不(🏧)能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能(🍁)也在下降，走(✊)路肯(🌽)定没有年轻时那样(🐠)灵活自如，体能恢复不(💲)过来就会觉得很累。

很多(🛂)老年人认为多走路对身体(🔕)好处多，甚至有的一天(📤)走上万步，这是不科学的。长期下(🔑)来会出现膝(😬)关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说(🍑)，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦(🥑)道路，穿防滑效果(🍴)好的布鞋或运动鞋(🥖)，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对(🏛)腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人(📅)平时每次站(🍇)立时间不要超过20分钟。晚(🚶)上(🎈)最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线(🧥)，这样(🗂)有利于血(💨)液回流到(🎍)心脏(🐙)，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活(🛍)动力(🚓)度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大(🛺)大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛(😮)及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说(✌)，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由(📬)于缺乏(🏧)运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸(😶)收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少(📹)不必要的卧床时间，起身时不(👜)要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每(🛍)隔两小时翻一次身，多拍(👽)背，可促进血液循环，防止产(🚝)生褥疮。

用眼(📽)不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到(🆕)眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

【青青草原无码av网站的相关新闻】