想(💒)要寿命长 老人忌“五久” 人人都喜欢(🍂)“长长久久”,健康要长久、幸福(📟)要长久、寿命要长久……可上了年纪,身体各项机能(👪)开(💶)始走(🥍)下坡路,如果想要真正的长寿,这些事情千万不(🐆)能做太久。 行走不能太久 老年人全身肌肉和关节都在减弱,体(🦖)能也在下降,走路肯定没有年轻时那样灵活自如,体能恢(🛬)复不过来就会(💩)觉得很累。 很多老年人认为多走路对身体好处多,甚至(🚌)有的一天走上万步(🚴),这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节(🛰)、踝关(🏃)节严重损伤,导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯(🎄)艰难等。 因此,对中老年人来说,每天坚持轻(🧚)负荷锻炼40分钟即可,步行速度不要(🚧)过(✖)快。步行时选(🎛)择平坦道路,穿(🥩)防滑效果好的布鞋或运动鞋,走路时戴上护膝用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。 站立不能太(💼)久 老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利,长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说,站(📣)立久了,会导致脑供血不足,容易诱发中风。 老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着,把脚跟垫高,让腿高于心脏的水平线,这样有利于血液回流到心脏,缓解久站导致血液回流不畅。 坐着不能太久 久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退,骨质疏松进程也会大大加快。同时,久坐还会使颈部(🌟)肌肉和颈椎长时间处于固定的位(🚞)置,导致头痛及颈椎病,对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说,更(🎹)是雪上加霜。 老年人每坐1小(🈂)时就要站起来走动3-5分钟,伸伸懒腰,活动一下膝关节,以促进血液循环(📞),减少关节内外组织粘连。 卧床不能太久 由于缺乏运动,久(🚱)卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱,进一步加重肢体活动(😐)障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低,肠道吸收水分增加,易引起(🚕)便秘。更可怕的是,长期久卧,血液流动缓慢,加上老年人血液黏稠度高,容易产(🍟)生静脉血栓(🍹)和(⏲)血管阻塞。 老年人每日减少不必要的卧床时间,起身时不要(☝)用力过猛,起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床,最好每隔两小时翻一次身,多拍背,可促进血液循环,防止产生褥疮。 用眼不能太久 老年人如用眼过度,会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害,轻则视力下降,重则致盲。 看电视、看书等都不能过(😄)久,每隔20分钟就(🛡)要转移一下视线,或暂闭眼睛,过5秒钟再睁开眼。 日(🐲)常生活中,要经常眨眨眼,眨眼可使眼肌得到锻炼。 平时在户(🗜)外,如需从暗处走到阳光下,要注意不要(🎍)让阳光直接照射到眼睛。 据人民网 来源: 浙江(♍)老年报
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