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斩(🗓)获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮(🌒)演的角色优优，那性感到让人流(🌯)鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的(🤢)笑(🧚)容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了(🎇)“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材(🗝)，极具(😋)辨识度，绝对是那种看一(🌁)眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后(🐹)翘(💏)，曲线傲人……(🌼)

纯白的泳装(❕)比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿(㊗)红裙的样(🛤)子自然是最性感的，即使简单俯身托腮(👖)的pose都能让人(🍭)想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、(🏑)付出…

尤其是在身材的(🌱)保(🗯)持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻(😌)松自(💶)如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为(👖)了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最(🛳)喜欢、享受(🍣)的(➖)一部分(🛳)！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带(🤡)着口罩继(😓)续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌(⛸)、没空去健身房，她也会尽量抽(🛹)出时间，在家做一些简单的徒手(🌂)健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的(🍽)基因优势，但同时(🕗)也可以靠后天的训练，来努力提(🔧)升。

下面我们(🍧)将跟小(🧔)伙伴们分享一套非(⛔)常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小(👐)、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同(🔰)样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动(🚗)作，躺在地上练习虽然会在一定程度上(🔦)限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强(🏷)烈、高效地刺激、提升(🈳)胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术(⚽)动作(🐅)，强化肌(🔴)肉的控制力、稳定性(🏑)等。在技术准确、(👪)胸肌(🎃)有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸(🐁)部形态！

在(🕖)实际训练中，我们建议小伙(💷)伴(🧗)们练习4组(🎷)躺地式哑铃卧推，每组重复次数由(🛀)15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑(🌃)铃(🧒)卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后(🆑)一定要记住适度延展双肩、向下(🐎)回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅(🖼)能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受(🏯)力充分到位，提升效果显著(💜)；更(🔏)能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上(🥂)斜哑(🌑)铃卧推（掌心相对式）(🍈)

接下来(📁)第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一(👦)样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃(⛩)运动接近顶峰的时候，建议小伙(🏈)伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感(📇)即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜(🅿)交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组(✉)。毫无疑问，这里仍然需要用(🤔)到上斜角度(🧜)的躺椅和一对(🦓)哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑(🎲)铃至双臂延(👎)展状态(👥)，然后富有控制力地交(💳)替手臂(🤴)下放、上推。由此大家可以集(🎗)中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡(🤶)的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动(🕸)作。此时，需要强调大幅(🛄)收拢手臂、强烈挤压两侧胸(🍝)肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控(🍩)制力。

之所以选择在一定的上斜角度完(💦)成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤(😵)其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带(💺)胸推

最后还是一(👵)个超(📘)级训(🚧)练组，包含(👀)俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必(💿)大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身(🦄)体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效(🛠)地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐(🛸)觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练(🥉)习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动(🗿)作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓(🎦)握两(📡)端的把手，进行胸推动(🧢)作。如果有小伙伴没有(⚽)阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸(🌄)动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每(🌟)组依次重复15-12-10-8次，并(🧡)逐渐增加负重练习。

2、上斜(🤘)哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、(🤩)上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸(🥟)超级组”练习3组(🦆)，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组(🌭)重复2个(🔡)动作各10次。

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