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想要寿命长(💔) 老人忌“五久”

想要寿命长 老(👈)人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、(🔚)幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如(🐴)果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有(✝)年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就(🌵)会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天(🥙)走上(😽)万步，这是不科学的。长期下来会出现(🍿)膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯(😣)艰难等(🦅)。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负(🈵)荷锻炼40分钟即可，步行(😊)速度不要过快。步行时选择平坦道路(😯)，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避(🥋)免摔倒造成骨(😟)关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老(🔬)年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每(🥧)次站立时间不要(💨)超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这(🛃)样有利于血液回流到心脏，缓解(🐒)久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间(🤷)处于固(😅)定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人(🍐)来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外(⛩)组织粘连。

卧床不(🤽)能太久

由于缺乏运动，久卧会造成(🍝)肌肉萎缩、肌力减(🕹)弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠(🕒)蠕动功能大大降低，肠道吸(🐿)收水(🙌)分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流(👠)动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走(🦐)走。有的老人因身体疾病需长期卧(🛂)床，最好每隔两小时翻(📴)一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度(💯)，会出现眼(㊙)睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重(🍟)则致(🗻)盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟(🌽)就要转移一下视线，或暂(🚻)闭眼睛，过(🎇)5秒钟再睁(🈴)开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可(🧖)使眼肌(🛫)得到锻炼。

平(💈)时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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