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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数(🧓)小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一(💆)袭红(👽)裙、曲线妖娆的小(🚬)姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单(⚾)面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣(🌝)》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国(🤫)，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异(😗)常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的(💱)锁骨、和找(🔻)不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子(👐)自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏(🗓)可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的(🤷)努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有(🌓)练习瑜伽的习惯，不仅提升(⛏)了(🎲)整体的姿(🔝)态、气质，身体柔韧性更是(💿)了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力(🎉)，轻松把腿搬起到头边！

不过为了(🤦)让身材更加紧致、(📪)肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够(🗒)的，李成敏还会抽空去健(🗣)身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全(🐅)得益于她规律、到位(🕞)的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在(🕳)疫情期间为了保持身材(🌺)，李成敏带着(🏰)口罩继续训练(😸)，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手(🙈)健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲(🌜)线了。

不得不承认，丰(😛)满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的(🚀)训练，来努力提(⭐)升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效(🗽)、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同(🏄)样(🤞)适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限(🚴)制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤(🌀)其(😏)是对于新手小(🎅)伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟(🔝)悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力(🍛)、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序(📥)渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际(🌺)训练中(🐈)，我们建(🌘)议小伙伴们(🛴)练习4组躺地式哑铃(🌥)卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组(🙀)上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回(🚗)收肩胛，保(👴)持后背弓屈的准确(🚯)预备姿态，并始终在此姿态下重复(🌝)推举、下放动作。这不(🔡)仅能确保动作发挥更为流畅、有力(❣)，胸肌受力充分到位，提升效果显(🛴)著；更能避免肩关节过(📴)度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃(🏟)卧推（掌心相对式）

接下来(🏄)第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓(🏩)屈的预备(🍘)姿态；然(🥁)后此时大家需要在推举(🔷)的过(🗻)程中，关注、并强调向中间(🚯)挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运(😚)动接近顶峰的时候，建议小伙(🚽)伴可以适度收拢(😍)手臂，而不(😖)是100%直上直下地推(🚒)举。但同时避(🔡)免动作幅度(😚)过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体(🔼)仍保持(👲)与之前一样的小(❗)幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状(🍑)态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此(🛰)大家可以集中注意力(💵)、针对刺激、强化单侧(📜)肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作(🙉)节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角(🥓)度完成这些训练动作，那主要是因(📧)为这样可以在强化整(😛)体(🕥)胸肌的同时，将着重点更多地放在胸(⛵)肌上侧区域(👌)，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐(🚸)打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这(💽)2个(🎽)动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧(🔁)！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整(🧐)，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯(🎷)卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需(🚦)要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸(🛃)推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只(😑)练习俯卧撑，然(🏂)后结束(😾)训练。

06

总结

最后(🏞)，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地(🚗)式哑铃胸推4组，建(🖍)议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每(🍎)组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级(🚡)组”练(♍)习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建(🦀)议每组重复2个(🔙)动作各10次。

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