《深喉口爆大量吞精正在播放》

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数(🧙)小(🎥)伙伴们最想想到的，肯定是电影《情(😡)圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红(🎅)裙、曲(🎧)线妖娆的小姐姐，裙摆(🔕)翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽(🏽)情舞蹈，时而性感的咬(🍍)唇，时而俏皮的(🙊)笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷(🚱)在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀(🎵)的动作，更是(⭕)将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中(🥛)的出色(🏓)表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧(🐈)美范儿(🏒)的精致面容，加上火辣异常(🤥)的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的(🤲)泳装比基尼也是驾驭自如，饱(🥞)满的胸部、性感的锁骨、和找不出(🎂)一丝(🛵)赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样(🏸)子自然是最性感的，即使简单(🏡)俯身托腮的pose都能让(📴)人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏(😲)可说是上天的宠儿，拥有(📦)得天独厚的完美基(🔥)因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是(📤)在身材的保持上(⚫)，她多年来都有(🖌)练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧(🏸)性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧(🌞)致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯(💦)定(👫)是不够的，李(🤖)成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫(🗨)都不放松懈怠。

就算有时候(🦎)工作非常忙碌、没空去健身房，她(💞)也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为(🐝)李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围(🔦)包含先天的基因优势，但同时也(🍊)可以靠后天的训练(👃)，来努力提升。

下(➰)面我们将跟小伙伴们分(🖼)享一(🙅)套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、(💡)形态不满意的小姐姐们(🌀)来练，通过循序渐进的(🛷)刺激，一定能把胸部练得饱满、有型(🌯)！

此(😺)外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上(⬇)的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技(🔨)术动作，强化肌肉的控制力、稳(🔜)定性等。在技(🐅)术准确、胸肌有所力(😴)量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作(🐋)，可能更有利于胸(🌊)肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每(🕴)组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自(🍹)身情况，逐渐由(😗)轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动(🥔)作后，接(🚧)着4组上斜哑铃卧推，每(🗝)组重复12次。在动(🚦)作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为(🌨)流畅、有力，胸肌受力充分到(🐄)位，提升效果显著；(🦉)更能避免肩关节过度受(👩)压(😇)，对保护肩膀而(🖕)言也有着非常积极的意义(💵)，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还(🚒)是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此(🤪)时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间(👛)挤压胸部肌肉的发力(📹)感。因此在哑铃运(👌)动接近顶(😁)峰的时(🧦)候，建议小伙(⚫)伴可以适度收拢手臂，而不是100%直(👈)上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸(🛵)张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧(🤚)推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍(👽)保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注(🚝)意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地(⛴)直接(🤚)继续练习上斜夹胸动作。此(👰)时，需要强调大(🍞)幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐(🌎)姐打造出饱(📼)满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含(🤢)俯卧撑和阻力带胸推这2个(📷)动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家(🔯)都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌(👋)肉。如(🕰)果(🌦)有小姐姐觉得标准俯卧(👓)撑难度过大，也可以(🐔)采用双膝跪地的方式来(🔯)练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带(🚴)缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙(🚊)伴没有(🌓)阻力带的话，也可以(🐟)只练(🔄)习俯卧撑，然后结束训(🎉)练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动(🈴)作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重(🙈)复15-12-10-8次，并逐渐增加负重(🕊)练习。

2、(💥)上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级(🦑)组”练(💃)习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推(🗒)超级组”练习3组，建议每(🏢)组重复2个(🌂)动作各10次。

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