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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿(💌)命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路(🐣)，如果想要真正的(🌯)长寿，这些事情千万不(🤙)能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年(🐗)轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走(🚹)路对身体好处(🤢)多，甚至有(📚)的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现(🍰)膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯(🏏)艰难等。

因此，对(🐶)中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平(🕙)坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久(🛶)

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来(🕠)说，站立久了，会导致脑(📨)供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚(🌥)上最好躺着，把脚(❔)跟垫高，让(🔼)腿高于心脏的水平线，这样(🚄)有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能(🏣)太久(🌫)

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈(🏂)部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促(💒)进血液循环，减少关节内外组织粘连(📿)。

卧床不能太久

由于缺乏运动(🎯)，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可(👘)怕的是，长(📻)期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老(🌦)年(👸)人每日减少(🕓)不必要的卧(⏺)床时间，起身时不要用(🦄)力过猛，起来后最好到室外走走。有的老(🔒)人因身体(👌)疾病需(🏹)长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太(🛫)久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损(🥩)害，轻则视力下降，重则致(♒)盲。

看电视、看书等都不能(🈯)过久，每隔20分钟就要转移一下(🚊)视线，或暂闭眼睛，过(🗡)5秒(🦆)钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到(🐘)锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报(🐎)

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