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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、(✋)寿命要长久……可(🤧)上了(💳)年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关(🎋)节都在减弱，体(🤬)能也在下降，走(🍙)路肯定没有年轻时那(🛄)样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体(🌥)好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关(💶)节肿胀、行走困难、上(💄)下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持(🖊)轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好(🌦)的布鞋或运动鞋，走路时(🕟)戴上护膝用(🐇)具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长(🏽)对(🧤)腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血(🐡)不足(🔊)，容易诱发中风。

老年人平(🔵)时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心(🔰)脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血(🕷)液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大(🕉)大减退，骨质(🚇)疏松进程也会大大加快。同时(📚)，久坐还会使颈部肌肉和颈椎(🚡)长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血(⚽)不足的老年人来说，更是雪上加霜(🥖)。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉(⬆)萎缩、(🕙)肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还(🥩)会使胃肠蠕(🏍)动功能大大降低(🏌)，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动(🖌)缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床(🤒)时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到(🛢)室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促(🌓)进血液循环，防止产生褥疮。

用眼(🅾)不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼(🏗)睛干(🎏)涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重(🚶)则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活(👱)中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接(🍌)照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报(🥙)

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