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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人(📮)忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年(🌷)人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样(🐞)灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一(✝)天走上万(💴)步，这是不科学的。长期(🆙)下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚(♌)持轻负荷锻炼40分钟即(🐁)可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路(🔈)，穿防滑效果好的布鞋(🎀)或(😡)运动(〰)鞋，走(🌖)路时戴上护膝用具，可避免摔(🥦)倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部(🔥)血液循环非(🌆)常不利，长此以往容易造成(🤳)腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人(🛡)平时每次站立时间不要(🍾)超过20分钟。晚上最(🍙)好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和(🚻)频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的(💎)位置，导致头痛及颈(🔔)椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜(📧)。

老(📸)年人每(🐆)坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘(👯)连。

卧床(🏘)不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道(🔁)吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加(🥃)上老年人血液(🌙)黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞(🏣)。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病(📀)需长期卧床(🔒)，最好每(📗)隔两小时(🤫)翻一次身，多拍背，可促进血液(😗)循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度(🏷)，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨(🔹)眼(👷)，眨眼可使眼肌(🛩)得到锻炼。

平时(📨)在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来(🕴)源： 浙江老年报

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