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斩获“亚洲第一美(🛩)女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻(😣)飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻(🌏)璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出(🤠)神(🏓)入化的境界！

正是凭(🤧)着《情圣》中的出色表现，李成(🌴)敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识(📴)度(🤣)，绝对是(📈)那种看一眼就让人念念不忘，颠(😝)倒众生的女(👋)神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而(🐭)穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感(👫)的，即使简单俯身托腮(🆗)的pose都能让人想入(🌅)非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上(🐢)天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤(🎶)其是在身材的保持上，她多年来都有(🤧)练习瑜伽的习惯，不仅提升(🔀)了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性(😚)测试，对她来说更是毫无压力，轻松把(🚋)腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加(❇)有型，光(🕡)练瑜伽肯定是不(💨)够的，李成敏还(🐖)会抽空去(😧)健身房进(🔹)行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位(🌤)的健身训练。

此外，她还会结(❎)合一些有氧(🚄)运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健(🈷)身动作。

也(📊)正是(🧑)因为(🐳)李成敏坚持健身(👧)运动的(🛃)好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那(🍸)无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰(😿)满的胸围包含先(🥅)天的基(🍘)因优势，但同时也可以靠后天的训(🤒)练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享(🏀)一套非(🐺)常高效(🛩)、实(🚲)用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的(🏾)卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动(🔈)作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升(🚭)胸部(📘)肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术(🕒)准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡(🆑)到标准的平板卧(🚉)推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸(🚧)部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每(😸)组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自(🅿)身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推(🥋)

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑(🚞)铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜(🍒)角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此(🔦)姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提(🆕)升效果(🔞)显著(💗)；更能避免肩关(🎒)节过度受压，对保护肩膀(📵)而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来(⛅)第3个动作还是4组、每(🎶)组12次的上斜哑铃卧推(🖱)，区别在于此(🗾)时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还(👼)是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背(🚽)弓屈的预(🎐)备姿态(🌻)；然后此时大家需要在推(⛽)举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举(♌)。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力(🔍)，感受到肌肉的挤(🚹)压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推(🥜)和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用(😙)到上斜角度的躺椅(🐠)和一对哑(💒)铃(🐵)来(🎯)练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起(🍌)哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注(👈)意力、(🥍)针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动(🥑)作后，不做(🐣)任(⛩)何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保(🐶)动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以(👩)选择在一定的上斜角度完成这些训(⏹)练动(🏍)作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着(🍢)重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小(🤲)伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱(🐧)满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸(☝)推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个(🌮)基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注(🛏)意收紧核心、保持身体呈一条直线支(🐏)撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸(📚)部肌肉。如果有小(🌑)姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地(🏀)的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕(🏖)于固定(⛅)物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带(🍟)的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束(🔜)训练。

06

总结

最(🏫)后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习(🥖)。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（(🌎)掌心相对式）4组，建议(👻)每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作(✝)各10次。

5、“俯卧撑、阻力带(🏄)胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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