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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿(🌾)命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如(🈁)果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行(🏔)走不能太久(🖥)

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体(🗒)能也在下降，走路肯定没有年轻时那样(💺)灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好(😋)处多，甚至有的一(🏞)天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节(💑)、踝(😞)关节严重损伤，导(🎚)致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等(🌈)。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可(🤞)避免摔倒造成骨(🐆)关节损伤(👇)。

站立不能太久(⛪)

老年人站立时间过长对腿部(🔴)血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人(🐯)平时每次站立时间不要超过(🏅)20分钟。晚上最好躺着(🏼)，把脚跟垫高，让腿高于心脏的(🎷)水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大(🏡)加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间(🕍)处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年(🚱)人来(💻)说，更是(📋)雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸(📐)懒腰，活动一(⌛)下膝关(🎐)节，以促进血液循环，减少关(🥤)节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、(♈)肌力(🚸)减弱，进一步加(🍰)重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长(🍅)期久卧，血液流(🦗)动缓慢，加上老年人血液(🙉)黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人(🥦)每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走(🆑)。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不(💜)能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致(💷)盲。

看电视、看书(🆗)等都不(❔)能(🦆)过久，每隔20分钟就要转移一下(🖨)视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活(🚈)中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时(🍯)在户外，如(💙)需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接(🍲)照射到眼(⛺)睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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