《97超级碰碰碰久久久久久》

想要寿命长 老人忌“五久”

想要(🎊)寿命长 老人忌(🧤)“五久”

人(⏲)人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久(🔺)、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开(😑)始走下坡路，如果想要真(⏩)正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下(🕑)降(🧠)，走路肯定没有年轻时(🎇)那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为(🔍)多走路对身体好处多，甚(🗡)至有的一天走上万步，这(🔬)是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋(🎏)关节、踝关节严重损伤，导致关(🍘)节肿胀、行走困难(🚣)、(🚙)上下楼(📅)梯艰难等。

因此，对中老(🎻)年(🕣)人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度(😍)不要过快。步行时选择平坦道路(🛷)，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站(😆)立时间过长对腿部血液(🥉)循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人(💗)来说，站立久了，会(🔔)导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不(🐣)能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐(👘)还会使颈(🍁)部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎(🌆)病，对于有颈椎病或者脑动脉(🗝)供(🗝)血不足的老(🌚)年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节(🛋)内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩(🔓)、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高(⛅)，容易产生静脉血栓和血管(📹)阻塞。

老年(🎍)人(🔠)每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人(🏑)因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用(🎢)眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变(🅱)等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电(💲)视、看书等都(🏀)不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要(📁)让阳光直接照射(🥏)到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

【97超级碰碰碰久久久久久的相关新闻】