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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到(🆗)的，肯定是电影(🏼)《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感(🚉)的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通(🐆)杀，让人完全沉(🤾)迷在她的天使面孔、(🔼)魔鬼(🍒)身材上。

最后，对着单面玻璃(🥈)嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣(🧠)异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看(🌭)一眼就让人念念不忘，颠倒众生(🔬)的女神形象。

一袭白(🦎)裙女王范儿十足，而穿上传统的中国(🍕)旗袍，更是前凸后翘，曲(🛒)线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾(⚓)驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…(👑)

最后，李成敏穿红裙(👩)的样子自然是(👩)最(🏵)性感的，即使(😼)简单俯身托腮的pose都能让人想(😂)入非非，迷倒一片(🤱)小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但(😊)同时也离不开自身(🆒)的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提(🏆)升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对(🤽)她来说更是毫无压(🚸)力(🥞)，轻松把腿搬起到(🎚)头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是(🛌)不够的，李(🕟)成敏还会抽空去健身房进行(🚕)力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来(🧙)维持较低(🎼)的(🥊)体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房(🐲)，她也会尽量抽出时间，在家(🚫)做一(🥗)些简单的徒手健身动(🕐)作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才(🌛)能常年保(🗻)持如此完美的女神状态(👬)！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努(🕡)力提升。

下面我们将跟小伙伴们分(🛌)享一套非(🔙)常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果(🏞)小哥哥们想强化胸肌的话，这(📼)套动作也同样适用噢(🐡)！

01

躺地式哑铃卧推

首先(🥊)，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放(😴)的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸(🏼)肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在(🍼)实际训练中，我们(👐)建(🏍)议小伙伴(🏴)们(🤹)练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧(😱)推，每组重(🥝)复12次。在动(🔢)作开始前，首先将长椅调至上斜(🏡)角度；然后一定要记住适度延展(🐍)双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预(🔎)备姿态，并始终(🤪)在此姿态下重复推举、(🤪)下放动作。这不仅能确保动作发挥更(🌺)为(🥓)流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更(🚑)能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区(🖼)别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是(🕥)掌(♋)心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的(🌶)预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时(🧓)候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是(🈂)100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌(❌)肉的挤压发力感即可回收向(👴)下。

04

上斜(👱)交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无(💷)疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练(😁)习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小(🕊)幅弓起姿态。推起(❗)哑铃至双臂延展状态，然后富(🍸)有控制力地(🤙)交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动(👭)作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸(💑)动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的(🥉)同时，将着重点更多地放在(🕷)胸肌上侧(🌦)区域，由此为小伙(👰)伴们(🥛)，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还(🐑)是一个超级训练组，包含(🚀)俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个(🎿)基础自(🎰)重动作，想必大家都练过吧！在练习(👭)时，大家一定要注意收紧核心、保(🐄)持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才(🍧)能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有(👥)小姐姐觉(📱)得(🐨)标准俯卧撑难度过大，也可(📵)以采用双膝(💌)跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物(🚚)上(🍡)，双手抓握两端的把手，进(❄)行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的(🆑)话，也可以只(🖖)练习(🚁)俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这(🍇)一套练胸动作(😷)：

1、躺地(⤴)式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上(💶)斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜(🤔)交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组(😏)重复2个动作各10次。

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