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斩获“亚洲第(🥢)一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小(🧤)伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中(😬)她所(🗣)扮(🏪)演的角色优优，那性感到让人流鼻(🖍)血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无(👄)人地尽情舞蹈，时而(🅾)性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀(💧)，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃(👰)嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整(🐤)形美(🌫)女(🌼)云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感(😑)、还带点欧美范儿的精致面容，加上(🛡)火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女(😭)神形象。

一(🍤)袭白裙(🧜)女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍(♏)，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出(🐙)一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然(⛽)是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿(🍯)，拥有得天独厚的完美基因(🕞)，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、(🅱)气质(🛀)，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作…(👀)…

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为(🙃)了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还(😔)会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、(💒)美腿、马甲线样样皆备，全得益于(👚)她规律、到位的健身训练。

此(🍥)外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新(📥)鲜空气，畅快地流汗更是她最喜(😟)欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩(🚢)继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手(✊)健身动作。

也正是因为李成(🤽)敏坚持(⛳)健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完(🍸)美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不(🔻)得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优(🍿)势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分(🍜)享一套(🏷)非常高效、实用的胸部(🏜)训练方式，特别适合那些对自己胸部大(💖)小、形态不满意的(🔕)小姐姐们来(💲)练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动(🍢)作也(📀)同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧(🛸)推

首先，相较于大家常练的躺于(😤)长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作(🏚)幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由(🍂)此更加强(🅾)烈(🍴)、高效地刺(🎿)激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好(⭐)地(🏗)熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、(🖊)稳定性等。在技(💛)术准确、胸肌有所力(🌜)量基础后(🍚)，再循序渐进地过渡到(🥒)标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复(☕)次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜(🗡)哑铃卧推

在完成第1个动(🥀)作后，接着4组上斜(💚)哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、(⚽)向下回收肩胛，保持后背弓屈(🐖)的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅(⛱)能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非(🤓)常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑(🍺)铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动(🔁)作还是4组、每组12次(😛)的上斜哑铃卧推，区(🖲)别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保(🍕)肩胛回收、腰背弓屈(🚽)的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调(📁)向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉(💭)的(✉)挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上(〰)斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交(⛔)替式卧(😡)推(🥑)时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下(🚫)放、上推。由此大(🐦)家可以集中注意力、针对刺激、强化单(🎞)侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平(🖼)衡(🍨)的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续(🐾)练习上斜夹胸动(🐲)作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸(🤪)肌的(🐗)发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力(🥧)。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更(💣)多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙(🧔)伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、(🎰)性感的(🐪)胸型！

05

俯卧撑+阻力(🙁)带(🏭)胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和(🤙)阻力带胸推这(🕠)2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心(👣)、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸(🕷)部肌肉。如果有小姐(🔞)姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没(🕯)有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总(👭)结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复(🛣)15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上(🏋)斜(🦇)哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组(⛷)”练习3组，建议(🍗)每组重复(🌫)2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作(🚅)各10次。

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