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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人(🛣)人(🦏)都喜欢“长(🎖)长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久…(😻)…可上了年纪，身(🤡)体各(👬)项机能开始走下坡路，如果想(🍰)要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老(🦈)年人全身肌肉和(🔡)关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时(💚)那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人(🦅)认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是(♐)不科学的。长期下来会(🍓)出(🍯)现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致(🤶)关节肿胀、行(⬅)走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立(😤)时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑(➕)供血不足，容(🔠)易诱发中风。

老年人平(🖇)时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回(🤯)流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减(➖)退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固(😪)定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑(🙁)动脉(❇)供血不足的老年人来说，更是雪上加(💾)霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以(🐬)促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃(😺)肠蠕(➗)动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘(👔)。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加(😰)上老年人血液黏稠(🗿)度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必(🏷)要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起(🐄)来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床(👋)，最好(🤾)每隔两(🛄)小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生(🗓)褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干(🚾)涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视(🤳)力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久(🙏)，每隔20分钟就要转移一下视线，或(🥛)暂闭眼睛，过5秒(🚑)钟再睁开(🚐)眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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