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想要(⏫)寿命长 老(🏗)人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长(⛩)久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真(🌳)正的长寿，这(🌘)些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体(➕)能也在下降，走路肯(😢)定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老(🤺)年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这(🔃)是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老(🤦)年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即(🥛)可，步行速度不要(🍖)过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的(💄)布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝(👅)用具，可避免摔倒造成骨关节(🈷)损伤。

站立不能太(🦒)久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利(🏒)，长(🉐)此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立(👲)久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有(🔉)利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能(🆙)太久(📰)

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛(👆)及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加(💚)霜。

老年(🏰)人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰(💞)，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低(🎷)，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的(🈂)是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏(👁)稠度(🏓)高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少(⌚)不必要的卧床时间，起身时不(🔙)要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期(🏊)卧床，最好(🤳)每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮(😎)。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病(🤒)变等损害，轻则视力下降，重则(🆔)致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要(🕘)经常眨(🦈)眨眼，眨眼可使(🧀)眼肌得到锻炼。

平(🎰)时在户外，如需(😕)从暗处走到阳光下，要注意(🕢)不要让(🤡)阳光直接照射到眼睛。 据(😄)人民网(🔢)

来源： 浙江老年报

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