《美女被干到高潮后内射》

想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌(🏛)“五久”

人(🌋)人都喜(⛱)欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿(🛑)命要长久……可上了年纪(📢)，身体各项机能开始走下坡路，如(💟)果想要真正的(👢)长寿，这些事情千万不能(👃)做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有(🐦)的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出(🌏)现膝关(💹)节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年(🐵)人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走(🙈)路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤(📃)。

站立不能(💩)太久

老年人站立时间(🚏)过长对腿部血液循环非常不利(🆚)，长此以往(🆕)容易造(🍺)成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中(🍭)风。

老年人平时每次站立时间不要(🤢)超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到(📓)心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼(🚽)活动力(🥀)度和频率大大减退，骨质疏松进程也会(💿)大大加(🚷)快。同时，久坐还(🍇)会使颈部肌肉和颈椎长(🚃)时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的(🎟)老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时(🏯)就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关(⏱)节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减(🎋)弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是(🏽)，长期久卧，血液流动缓慢，加上老(💛)年人血液黏稠度高，容易产生(🎾)静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起(🤑)来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻(🏍)一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮(🚩)。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视(🌛)力下降，重则致盲。

看电视(👋)、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或(🖱)暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常(🖤)眨眨眼(🏢)，眨眼可(🚼)使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光(⤴)下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年(♓)报

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