《国产内部按摩推油会所无码》

想(🛸)要寿命长 老人(🗾)忌“五(✨)久”

想要寿(😍)命长 老人(📽)忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、(🍋)寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做(😡)太久。

行走不能太(🛺)久

老年人全身肌肉(🏘)和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能(👜)恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚(🍠)至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中(🍴)老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步(🥄)行速度(🐩)不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长(🍪)此以往容易造成腿部静脉(🎵)曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老(📪)年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中(👪)风(🔁)。

老(😽)年人平时每次站立时间不(🔽)要超过20分钟。晚上最好躺着，把(🛳)脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓(🗞)解久站导致血液(🔭)回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率(🙍)大大减退，骨质疏松进程也会大(🛠)大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛(♒)及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年(👛)人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成(🚢)肌肉(😿)萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧(🐕)还会使胃肠(📠)蠕动功能大大降低，肠道(🚡)吸收水分增加(🛤)，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠(🍵)度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走(💞)走。有的老人因身体疾(🐞)病需长期卧床，最好每隔(⛩)两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止(🔌)产生褥疮。

用眼不能太(😜)久(⛑)

老年人如用眼(🌡)过度，会出现眼(♎)睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视(✏)力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟(🤱)再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时(🈳)在户外，如需从暗处走到阳光(🍄)下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

【国产内部按摩推油会所无码的相关新闻】