《亚洲欧美综合另类自拍》

斩获“亚洲第一美女”称号的李(🤟)成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红(♌)裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人(👭)地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的(🐓)天使面(💖)孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人(🐇)演技发挥到了出神入化的境(🍹)界(🦌)！

正是凭着《情(🐴)圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男(🅱)杀手”等(😪)称号。

在整形美女云集、长相千篇(📘)一律的韩国，她那既甜美又性感、(🛀)还带(🌯)点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神(👌)形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更(⛺)是前凸后翘，曲线傲人…(🚌)…

纯白的泳装(🥑)比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最(🐗)性感的，即使(🏴)简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天(🦔)的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力(🙋)、付出(👳)…

尤其是在身(📤)材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为(📨)了让身材更加紧致、肌肉线条更加(🤽)有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行(🆒)力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲(🕷)线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅(🙄)快地(🐎)流汗更(💔)是她最喜欢、(🐇)享受(📻)的一部分！

在疫情期间为了(⌛)保持身材，李(😾)成敏带(🔫)着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工(🔚)作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手(🙉)健身动作。

也正是因为(🍟)李成敏坚(🎐)持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的(⛓)女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的(🍋)胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式(🔸)哑铃卧推

首先，相较于大(🌪)家(🐾)常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的(🌵)动作幅度，但(💺)能够更有效地确保动作富有控(🦕)制力(🚝)，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控(🍱)制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序(🗃)渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造(👬)饱满、有型的胸部形态！

在(🌱)实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地(🎗)式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重(🚡)递增。

02

上斜哑铃卧推

在(🦌)完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动(😆)作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延(🥋)展双肩、向(🐦)下回收肩胛，保持后背弓屈(〽)的准确预备姿态，并始终在(♿)此姿(🍀)态下(🔭)重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更(💑)为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避(😆)免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区(⬆)别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不(🐸)是掌心(🏆)朝前(🚒)。

还是跟刚才一样(🏘)，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰(❤)的时候，建议小伙伴可以适度收拢(🦔)手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时(🧞)避免动作幅度过大，更无须夸张到(🆑)让两侧哑铃相(➡)碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练(🛂)项(🎈)目是由上斜交替式卧推和(🌚)上斜夹胸(🔕)这2个动作构成的超级训练(🚂)组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小(🚄)幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注(☕)意力(👫)、针对刺激、强化单侧肌肉，发现(⛰)并(🅱)改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作(🅱)。此时，需要强调大幅收拢(❗)手臂(🛷)、强烈挤压两侧胸肌的发(🥩)力感。确保动作节奏缓慢、富有控制(🐀)力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作(📓)，那主要(🛬)是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐(🏝)姐打(🛄)造出饱满、(🔓)性感的胸(🎆)型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核(🔊)心(🕘)、(😙)保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可(😀)以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个(🤼)的俯卧撑后，紧接(🔡)着练习阻力带(🏔)胸推动作。这里大家需要将(🍦)阻力带(🍾)缠绕于固定物上，双(🐶)手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可(👹)以只练习俯卧撑，然后结(🔔)束训练。

06

总结

最后，我们再(🗑)给小伙伴(🎌)们(✅)来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑(💋)铃卧推(🛹)4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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