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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿(🍒)命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福(💇)要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各(😣)项(🖕)机能(👟)开始走下(📬)坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太(⛄)久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体(🥃)能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多(🖕)走路对身体好处多，甚至有(🍡)的一天走上万步，这是不科(🕊)学的。长(🌞)期下来会出(🐻)现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即(🔫)可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可(🤢)避免摔倒造成骨关节损伤。

站立(😾)不能太久

老年人(♏)站立时间(🤐)过长对腿部血液循环非常不(💟)利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤(🔦)其对于有“三高(💓)”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时(📩)每次站立时间不要超过20分钟。晚上(🐝)最好躺(😧)着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼(🔳)活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎(🏘)长时间处于固定的(👇)位置，导致头痛及颈椎病，对(🙀)于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要(🏣)站起(🎥)来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循(🚁)环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久(📴)卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要(🎱)的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有(🖕)的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一(🌐)次身，多(🌮)拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干(📭)涩、晶状体浑浊、(🦌)黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔(💵)20分钟就(✉)要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外(🛏)，如(💭)需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼(🥗)睛。 据人民网

来源： 浙江老(🌵)年报

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