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想要寿命(🍫)长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长(📏)久……可上了年纪(🥢)，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关(🈵)节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那(📌)样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多(🕺)走路对身体好处多，甚至有的(🖤)一天(💙)走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚(🔗)持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走(⏩)路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤(🤸)。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环(🤢)非常不利，长此(🏮)以往容易造成腿部静脉曲张等疾(🈲)病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久(🐑)了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每(🈁)次站立时间不(🏾)要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅(🚺)。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进(🌲)程也会大大加(🤹)快。同时，久坐还会使(🗞)颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动(🏸)一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步(🔪)加重肢(📘)体活动障碍。久卧还会使胃肠(⭕)蠕动功能大大降低，肠道吸收水(🥈)分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生(👜)静脉血栓和血管阻塞。

老年人(🎿)每日减(🍛)少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最(💻)好到室外走走。有的老(🐍)人因身体疾病需长(🎌)期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液(🔩)循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现(📒)眼睛干涩、晶状体(🈵)浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视(♋)、看(👊)书等都不能过久，每(👀)隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过(🌺)5秒钟(💪)再睁开眼。

日(🍘)常(🎞)生活中，要经常眨眨眼(🥊)，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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