《天天日天天搞天天》

猛男必看硬(🦒)核肉番｜《流汗吧！健身少(📱)女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧(🏂)健身少女》，虽然名字听起来非(🆓)常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健(🚇)身的雄心壮(⛑)志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之中，也被称之(📒)为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一(🌨)下(🗞)这部健身主题动漫，究(🛰)竟有哪些看(🧞)点。

《流汗吧！健身少女(🤡)》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合(🔞)所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但(⚓)是

为(👀)什么会穿成这样在健身房？？？

创(🗂)体(🛬)君当时就：

当然了，单看肉

确实看(⏱)得立(🗼)刻就想冲到健身房有没(🛎)有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一(🥀)定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就(📛)在这时

貌(⛓)似是男一的帅锅(👿)训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器(🏤)械多！

对了，那张帅脸的身材设定(🌖)是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻(🧀)画可以说是非常有代入感了，几乎每(💉)个人一开始接触健(🔴)身的时候都会遇到下面这几个小(🗯)问题：

01初入健身房，咋还变重了(🔇)？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教(👼)练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突(🤚)显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心(💭)，刚开始接触力量训练，肌(🕧)肉的自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其(🙎)实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始(🔧)健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间内快速减掉体重，因(🕋)为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案(🌜)确实能在很短时间内降低体重，但对(🥫)于普(🖨)通健身爱(👹)好(🛤)者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方(⛏)案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过(🐫)低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会(🍒)把肌肉练得(🥤)过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云(🍾)健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人(🍹)忧天(🐜)了。想要练成健美(📇)运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极(🚺)限不(🐂)过(🐚)是我的热身」，光有氧(♋)训练的容量相信很多人就已经受(🤮)不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：(🆙)

1）体重：

中国女生标准身高(🙂)体重计算公式(🌷)——女性标准(😕)体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率(📶)：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢(🏵)率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：(💵)身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代(🍽)谢率是偏低了，这也就解释了她(🌌)容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实(🥧)是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧(🚠)一直(🍶)被广大健身爱好者

认为是一(💘)个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首(💣)先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反(👨)向弓(🛥)背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推(📡)举时过度反弓背

或出现剪(🕹)应力，比如山羊(🎿)挺身

脊柱没有保持在中立(🕜)位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们(⬛)来看卧推起桥这个动作

不存在垂直(🍧)脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的(🏜)臀部没有离开椅(😆)子

你的脊柱(🚍)就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显(🐀)然和现在很多健身房的教练

一(🦑)样不合理(🍔)

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运(💾)动轨(🎗)迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器械

培养(🌇)好基本的力量和态度后

再去学习复杂(👼)的自由动作

03营养(🤺)

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂(🕟)了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相(❄)信会给很多刚入门的健(📹)身(🐀)爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片(👕)里的一(🤟)句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

【天天日天天搞天天的相关新闻】