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想要寿命长(💧) 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人(🍮)人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸(🐙)福要长久(📷)、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路(✉)，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和(👠)关节都在减弱，体能也(🔣)在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来(🐩)就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期(🈚)下来会出现膝关节、髋关节(👽)、踝关节严重损(🔉)伤，导致关节肿胀、行走困难、上下(🍥)楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行(🌛)速度不要过(☝)快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此(🦌)以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤(🏝)其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站(🖱)立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏(🎁)的水平线(🕘)，这(🔇)样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减(🤸)退，骨质疏松进程(🎻)也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长(🙈)时间处于固定的位置，导致头痛及颈(🌽)椎(🌈)病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不(🍮)足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年(🚠)人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动(🤡)一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱(😶)，进一步加重肢体活(🍀)动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸(📶)收水分增加，易引起便秘。更可(🛶)怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血(🥊)液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管(🕘)阻塞。

老年人每日减少不必(📐)要的卧床时间，起身时(🏑)不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背(🙌)，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看(🙇)书等都不能过久，每隔20分钟就要(🔭)转(🚅)移一下视线，或暂(🚧)闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日(⛽)常生活中，要经常眨眨眼，眨(🔸)眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要(💎)注意不要让阳光直接(🈹)照射到眼睛。 据人民网

来(🛒)源： 浙江老年报

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