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斩获“亚洲第一美女”称(🏆)号的(🍶)李成敏，身材有多性感(🥦)

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到(🏒)的，肯定是电影《情圣》中她(🎞)所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场(🐡)吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小(🏈)姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……(🍠)

在车库中旁若无人地尽情舞(🥊)蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面(💊)孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥(🐇)到了出神入(😴)化的境界！

正(⬅)是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而(🎿)穿上传统(📂)的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的(🌜)泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最(📂)后，李成敏穿红裙的样子(🌺)自然是最性感的，即使简(♒)单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片(⏪)小哥哥(🚣)！

颜值(🍻)、身材兼具的李成敏可说是(💯)上天的宠儿，拥有得(🌾)天独厚(💼)的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出(🚵)…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔(📽)韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、(👶)倒立这些高难度动作……(➰)

这个柔韧性测试，对她来说(🔕)更是毫无压力，轻松把(🕔)腿搬起到头边！

不过为了让身材(🎄)更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行(🌷)力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备(🕉)，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部(🎣)分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠(👁)。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏(📚)坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就(😆)是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但(🙇)同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将(😝)跟小伙伴们分享一套非常高效、实(🔚)用的胸部训练方式，特别适(🐔)合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐(➿)姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定(🎭)能把胸部(🕙)练得饱满、有型！

此外，如果小哥(📇)哥(🍃)们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推(🍉)

首先，相较(🏖)于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地(📤)上练习虽然会在(🌋)一定程度上(🌯)限制下放的动作幅度，但能够更有(🎊)效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能(🚲)更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳(🎙)定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再(🌋)循序渐进地过渡到(🈁)标准的平(🎚)板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满(🔜)、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴(🤽)们练习4组躺地式哑铃卧推(🔠)，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推(🦈)

在完成第1个动作后，接(📳)着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作(🕰)开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩(🛐)胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放(🛳)动作。这不(🌠)仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的(📤)意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推(⏯)（掌(🎤)心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回(🤭)收、(🥤)腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调(💫)向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直(🚬)下地推举。但同时避(🕦)免动作幅度过大，更无须夸(🏔)张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即(🐞)可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项(🐽)目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上(🔮)斜角度(🎇)的躺椅和一对哑铃来(🎂)练习。

在(👏)练习上斜交替式卧推(📞)时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双(🍽)臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、(🚞)上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现(🧗)并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完(💆)成这个(📎)动作后，不做任何休息地直(✋)接(🧚)继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作(🌽)，那主要是因为这样可以(🏚)在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出(🐪)饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含(📩)俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练(🥒)习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作(🛴)幅度完整，由此才能最高效(🍏)地(⛏)刺激、强化胸(🐃)部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑(🏖)难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧(🌝)撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双(🚞)手抓握两端的(🎻)把手，进(👸)行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练(🦂)习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑(😖)铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重(👿)复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹(🍖)胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑(🎬)、阻力带胸推超级组”练(🥚)习3组，建议每组(🕜)重复2个动作各10次。

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