《伊人狼人免费》

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻(🍜)血的出场吧！

一袭红裙、(🗽)曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞(🔏)蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让(〽)人完全沉迷在(🤯)她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界(👯)！

正是凭着《情(🐋)圣》中的出色表现，李成敏收获(🎺)了“亚洲第(🏡)一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云(🌉)集、长相千篇一律的韩国，她那既甜(🥀)美又性感(👳)、(🐌)还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象(🍣)。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人…(💧)…

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感(💏)的，即使简单俯身托腮的pose都能让人(♓)想入非非，迷倒一(🌚)片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完(🐡)美基因，但同(💗)时也离不开自(🥎)身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力(🎒)，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练(👴)瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训(🆘)练，丝毫都不放松(😉)懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒(🕓)手健身动作(👵)。

也(🍉)正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她(💙)身材上最大的优势，那无疑(🐦)就是傲人的胸部，以及完美的S曲(🐖)线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基(📹)因优势，但同时也可(🐁)以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的(🔨)小姐姐们来练，通过循序渐进的(💗)刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果(🍗)小哥哥们想强化(⏬)胸肌的话，这套动(🚻)作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大(🏭)家常练的躺于长椅上的卧推动作(🔟)，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力(🙇)，由此更加强烈、高效地(🏚)刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌(🥍)握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、(😚)有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推(🚸)，每(➰)组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情(🕖)况，逐(🚤)渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动(⛑)作(💳)后，接着(🥒)4组上斜哑铃卧推，每组重(🙀)复12次。在动作开始(🆑)前(🌄)，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确(🈵)预备姿态(🔺)，并始终(🌈)在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节(🌝)过度受压，对(🔆)保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜(👎)哑铃卧推（(🚷)掌心相对式）

接下来第3个动作还是(🤭)4组、每组12次的(🖌)上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手(😈)腕，掌心相对抓握杠铃(🉐)，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关(🚮)注、并强调向中间挤压胸部肌肉(⏮)的发力感。因此在哑(🍲)铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以(😕)适度收(⛴)拢手臂，而不(🥣)是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃(🍀)相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的(🛤)挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动(💑)作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然(🍟)需要用到上斜角度(🔚)的躺椅和一对哑铃来练习(🤪)。

在练(🛐)习上斜(🐍)交替式卧推(😪)时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力(🏮)地交替手臂下放(🌻)、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉(🌼)，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不(🍯)做任何休息地直接继续(🐇)练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收(🕓)拢手臂、强烈挤压两侧(💫)胸肌的发力感。确保动(🏴)作节奏缓慢、富有控制(🔒)力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以(🌨)在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和(🏈)阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个(🗓)基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持(🛢)身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才(🍟)能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐(🔸)姐觉得标准俯卧撑(🎠)难度过大，也可以采用双(⛲)膝跪地的方式来练习。

最后，完成(🥜)1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸(❣)推动作。这里大(🌮)家需要将阻力带缠绕于固定物上，双(🕖)手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结(🎂)束训练。

06

总结

最后，我们再给小(💗)伙(🥍)伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、(🚤)上斜哑铃卧推（掌心相对式）(😼)4组(🕸)，建议每(🐝)组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习(🈶)3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次(💸)。

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