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辟谣：健身人士最爱的香蕉热量竟然那么高？香蕉真(🥏)的能减肥？

水果相信没有几个人不(🎪)喜欢(🗳)吃，

但跟健身减肥能挂上钩的水果，

你想到了谁？

没错，

就是我们大名鼎鼎的小黄人，

不对，是香蕉。

先来看看热爱香蕉的大家，

平日里是怎么看(➰)待它的。

香蕉可(🐃)以缓解便秘，如厕困(🔠)难来根香蕉……

香蕉可以有(🕞)助于减肥，吃完饭来跟香蕉就不怕长肉……

香蕉可以排毒，吃了街(🐍)边摊来一根可以帮助清理肠道垃圾……

香蕉可以帮助消化，吃多了(🐸)来一根香蕉……

上面这些词是不是(☝)一直充斥在你的生活中？

FitTime君的脑子中游荡着无数的香蕉，

仿佛每一根香蕉都有得道高僧的加持，

闪(🍝)耀着神奇的光环。

吃(😌)了这么多年香蕉(🅾)，

居然没发现这小家伙有这么神奇，

忽然想起一个段子……

其实香(🥄)蕉它只是个孩子，

别把各种奇葩的光环都罩在它身上，

今天我们就(💦)来看看到底有哪些奇葩的误解。

❌香蕉可以减肥

由于(🚽)热量低，富含各种营养素

水果一直被认为是健康饮食的首选

但是

不谈热(🕴)量盈余的减肥都是耍流氓！！

不吃饭只吃香蕉

只吃水果不吃饭减肥，

有多少人干(🍔)过这种事儿请举手！

水果的热量大部分由糖(🤧)构成，

100g香蕉热量大约是93kcal，含糖20.8g，

100g米饭（熟）热量大约是116kcal，碳水含(🐗)量25.6g，

这跟只吃 米饭吃一天好像没差别。

好吧，每天什么都不吃只是香蕉，

只要你不是一把一把的吃，

肯定会瘦，毕竟热量摄入少了(🐹)。

但这种极端节食(🏐)减肥法，

反弹起来真的是(🔈)让你分分钟想扔掉体重秤。

除此之(🐅)外，水果只是膳食中的一部分，

人体需要的营(💦)养素是多种多样的！

水果只提供一小部分营养(Ⓜ)素，

不能供应必须的脂肪和蛋白质，

以及矿物质等宏量营养素。

只吃香蕉不吃其他食物，

不单会容易导(🗃)致营养不均衡，

还有可能因为糖摄入过多越来越胖(🦈).....

香蕉当零食

香蕉宝(🛋)宝大(🤾)概也没想过，

有(💁)一天自己居然和(🍃)减肥药(🏜)成了(🍞)一党，

有不少人觉得吃多了吃一根香蕉就不会胖，

还有人拿香蕉当零食。

香蕉属高热量水果，

每100克果肉的发热量达91大卡，

在一些热带地区香蕉还作(🚔)为主要粮食。

我们都知道从饮食上讲，

胖(🎌)瘦并不会因为摄(🤹)入食物的种类多少而变化，

会造成发胖的原因在于热量摄入过多，

且没有被及时消耗，

于是多余(🌮)热量囤积下来变成了脂肪，

所以，控制摄入量才是关键！

你正常一日三(🈶)餐一口不少的吃完，

还准备拿别人当作(📝)主(🤓)食的食物来当减肥药，

你猜会不会瘦？

❌(🦂)香蕉缓解便秘(🌫)

基本上我们从小(💾)被灌输(🥎)了这样的概念，

香蕉通便，如果便秘吃根香蕉，

一根不(🔃)够那就多吃几根。

除了口口相传之外，

这一理论好像也有理有(🍠)据，

说香蕉含有膳食纤维助于通便，

可以通便，甚至吃多了容易腹泻(🔴)，

所以便秘吃香蕉好像一点毛病也没有。

然并卵

膳食纤维

膳食纤维，尤其是果蔬中富含的不可溶(🌨)性纤维，

可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃(🎚)肠道，

在大肠中吸收水分软化大便，

可以起到防治便秘的(🤠)作用。

但事实上，香蕉的膳食纤维含量并不突出，

平均100g香蕉含有的膳食纤维远远低于其他水果，

和其它谷物等比较也不是佼佼者，

所以，如果你(🍘)吃了香蕉缓解了便秘，

可能真不是香蕉的功劳。

便秘止泻都是它

都说香蕉可(🌶)以缓解便秘，

但香蕉也有阻止腹泻的功效，

每天吃三根香蕉就能阻止腹泻。

香蕉越熟才越有通便的效果，

反之(🍊)如果多吃了生的(💣)香蕉不仅不能通便，

反而会加重便秘(🏁)。

为了便于保存 和运输，

采摘时的香蕉大都是青(🚅)绿皮的生香蕉，

经过催熟后的香蕉(🧟)口感虽好，

但(🈁)其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

没有熟透的香蕉含较多鞣酸(👏)，

对消(🎍)化道有收敛作用，

会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘！

❌香(⤴)蕉助消(🚇)化防止发胖

吃撑了来一根香蕉就能帮助你快速消化(🙆)食物，

听起来简直高端大气上档次，

到底是(💩)不是这么回事？

首先，香蕉(⏺)确实具备助消化的能力，

它本身不容易对肠胃和消化系统造成刺激，

且和(🔠)其他富含膳食纤维的食物一样，

可以促进肠胃蠕动。

但是，

想要减肥或维持(🎶)体重，

必然需要能量守恒，

如果是饭后再来一根香(🙍)蕉，

那么多余的糖变成脂肪储存在体内，

久而久之肉肉就找到(🗑)你了。

❌香(👅)蕉酸奶不能(🙀)一起吃

有一个很经典的笑话，

自来水不能直接喝，苹果不能没洗就吃，

但是用自来水洗过的苹果就可(📌)以直接吃。

香蕉牛奶基本(🐜)上是同一个套(📩)路，

被誉(👸)为“白(😃)色血液”的牛奶富含丰富的营养，

最难得的(🌭)是，牛奶是人体钙的(🈴)最佳来源，

而且(🅾)钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

而香(🔲)蕉养价值颇高，

每100克果肉含碳水化合物20克、

蛋白质1.2克、脂肪0.6克；

还含多种微量(🦔)元素和维生素，

是维持正常的生殖(💧)力和视力所必需；

它还具(👓)有许多的优点适合任何人群食用。

两种食物都富含丰富的(💡)营养，

且不论从哪个角度都没有冲突(👺)，

说不能一起吃的小伙伴，

你喝过香蕉牛奶嘛？

❌空腹吃(🥐)香蕉有损健康

空(💊)腹(🍽)吃香蕉拉肚(👦)子

有人认为，空腹时胃肠没有可供消化的食物，

如果吃了香蕉会加速胃肠运动，

加速血液循环造成心脏负担。

嗯，关于这点，

我只想说，在你早起空(🦒)腹吃任何东西以前，

你的肠胃都是没有食物消化的，

而你不论空腹时(🏥)选择吃什么(🐌)都会增加胃肠蠕动。

空腹吃香蕉血钾超标

很多(🧚)人觉得空腹吃香蕉会拉(🔥)肚子有损健康，

是觉得香蕉中含(🤝)有大(🍠)量的钾，

空腹吃血液中钾含量超标，

会导致出现嗜睡乏力，麻木等。

正常人体血清中钾浓度只有3.5～5.5mmol/L，

其余98%的钾(🏗)贮存于细胞液内，

香蕉(🤘)中的钾含量大约是350-420mg/100g，

普通成年人钾的推荐摄入量是2000mg每天，

这么看来大量吃香蕉血液中钾(🧘)的浓度应该会增加。

但别忘了人体(🤧)还会自己排出废物，

健康人体血液中钾离子是稳定(😍)的，

当有多余的钾离子时肾(🍱)脏会(➗)过滤掉它。

所以即使你每天(🗜)真的摄入了这么多钾离子，

对健(💘)康也不会(🦖)造成影响。

但是，

肾脏或者内分泌有问题的人，

要控制钾(🐘)的摄入量，

以防因排(🐢)钾功能(🏄)受损(🥒)而发生高钾血症。

所以，香蕉对健身和减(😿)肥的人有什么用？

到底该不该吃？

⭕适合健身减肥人的佳品

尽管香蕉没有传言中那么神奇，

但它却是运动员赛间最方便快(🍃)捷的补剂。

抑制食欲帮助减肥

香蕉真的有助于减肥，

但它的减肥功效和你想象的并不一样。

根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金(✅)会，

公布的一项研究显示，

当饥饿时闻(🍽)到(🐢)香蕉的味道，

可以欺骗大(🍐)脑，让你以为已经吃过了，

下次使用香(🔇)蕉减肥时(🦌)，

或许可以在饥(🏼)饿时试看看有没有效果。

1根中等大小的香蕉约110大卡，

含30公(🖕)克的碳水(💧)化合物与3公(🆗)克的纤维，

且其中含有2～3公克的抗性淀粉，

让你可以感(🚆)觉到更多的饱足感，

适当的在运动前1小时补充能量的食物，

或是上班休息时的点心。

（注意，它是包含在一天总摄入量中(🎼)的。）

提高运动表现

据阿巴拉契亚大学（Appalachian State University），

人类行为实验室的研究发现，

以骑单车15分钟作(🚔)为测试依据，

食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，

同样能为身体补(🏰)充所需的能量，

证明香蕉是相当好的「肌肉燃料」，

且比运动饮料更多(🙋)了抗氧化营养素。

富含VC、B6

香蕉能提供15%每日所需的维生素C，

是身体非常重要的抗氧化剂，

还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。

除此之外(📄)，

香蕉中含有20%每日所需的维(🏪)生素B6，

能为人体带来非必需胺基酸，

用以创造健康的(🔑)细胞，

提升免疫力抵抗细菌感染。

降血压抗抑郁

中等大小的香蕉约(🔈)含有422毫克的钾，

占每日人体所需约10%，且(🍿)钠含量低，

对降低血压有帮助，

让你轻松远离高血压与(🧓)中风，

还可以肌肉痉(🚢)挛。

1个小香蕉就可提供27毫克的镁，

含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，

能减轻心理压力、解除忧郁，

具(🌍)有消除疲劳的功效，

男性与女性每天约需要420、320毫克的镁，

若饮食中缺镁，不妨来根(🤶)香蕉(🔶)吧。

既然对减肥和健康有帮助

那么香蕉该怎样吃？

什么时候吃？

运动前后

如果运动前和前(🔓)一(➖)餐间隔较久，

那么可以在运(🤶)动前一小时，

吃一根香蕉作为能量补充(👏)，

有助于提高血糖减少饥饿。

有效的锻炼会消耗你的能量，削弱你的肌肉。

当你的运动结(🥤)束后，

通过吃香蕉或其他食(📟)物来帮助你的肌肉恢复，

并恢复你的身体能量。

你还可(🍮)以在运动后的两小时(❗)内为你的身体(🚡)留(👉)出时间，

吃一顿含有碳水化合物的食物，如香蕉和蛋白质。

运动间(🍸)歇

许(🦁)多运动员(🆖)在比赛间歇的时候，

都喜欢(🐔)靠(🏔)香蕉来补充能量，

比如网坛美(📆)女莎拉(✏)波娃，

也经常在比赛间歇吃香蕉。

香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，

增强(🥈)肌肉耐力，让运动更加有持(👥)续性，

而且香蕉还是很好补充体力的水果，

香蕉含有的单糖(👉)和双糖易于人(🎍)体吸收，

快速补充能量(🗂)。

所以大多数运动健身中，

如果需要补充能量，香蕉是很好的选择(🐟)。

10点or16点

每天上午10点或者是下午4点左右，

也就是我们两餐间的加餐时间，

此时用香蕉补充能量，可以有效缓解饥饿感，

减少午餐和晚餐的摄入量，

对减肥者也有极大的帮助。

不开心的时候吃

香蕉中的镁含有的泛酸等成分，

是人体的“开心激素”能减轻心理压力、解除忧郁，

具有消除疲劳的功效。

不开心的时候吃一根香蕉，

也许你的心情就会好起来。

饿的时候吃

显然(🛴)这是一句废话，

只要你控制住一天的总摄入量，

一天之中哪个时间吃香蕉，

都不会让你发胖。

香蕉(🤨)该怎么吃？

控制量

讲真，香蕉虽好也不能(🧓)多吃，

说白了不(🔸)管是什么食物，

你吃多了都会给身体造成负担，

尤其是想要减(⏪)肥的小伙伴(✴)，

记得控制总(🏧)量，不然肉肉就会……

吃简单点(🥔)

一直再强调，

尽量选择未加工或轻加工食品，

除了可以帮助你减肥，

也是对你健康的负责。

所以直接吃或者打个香蕉牛奶，

都是不错的选择，

别吃深加工过的香蕉，

营养成分没剩多少，

不健康的脂肪反而变多了。

当然啦，运动前后除了可以用香蕉来补充能量，

酸奶也是个不错的选择~

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