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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人(🥥)忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长(🐵)久、寿命要长久……可上了年纪，身(🌕)体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体(💮)能恢复不过来就会觉得很累(🎑)。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节(🤞)、髋关节、(🚐)踝关节严重损伤，导致(🌳)关(🐊)节肿胀、行走(⚓)困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼(🐠)40分钟(😄)即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成(📠)骨关节损伤(🛺)。

站立不能太久

老年人(🎉)站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老(😲)年人来说，站立(㊗)久了，会导致脑供血不(🌱)足，容易诱发中风。

老年人平(🎽)时(📁)每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久(😎)

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间(🈂)处于固定的位置，导(🏮)致头痛及颈椎病，对(🌘)于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老(😎)年(🏞)人每坐1小时就要(👥)站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床(🚏)不能太久(🖍)

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活(🐜)动障碍。久卧(⚪)还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸(💀)收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身(👃)时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体(🧓)疾(🚜)病需长期卧床，最好每(㊗)隔两小时翻一次身，多(👮)拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年(⭕)人如用眼过度，会出现眼(🎗)睛干涩、晶(🐵)状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不(⬅)能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户(👁)外，如需从暗处走到(🚌)阳光下，要注意不要让阳光(🐄)直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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