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想要寿命长 老人忌“五久”

想(🎥)要寿命长 老人忌“五久”

人(🗑)人都喜欢“长长久久”，健康要长(🍲)久、幸福(🦎)要长久、寿命要长久……可上了年纪(🗽)，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长(⚾)寿，这些事情千万不能(⤵)做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年(😄)轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会(👪)觉得很累。

很多老年(🖌)人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、(❓)髋(🚪)关节、踝(♈)关节严重损伤，导致关节肿胀、行(🔐)走困难、上下楼梯艰(👨)难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻(🤾)负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能(🐛)太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人(🎳)来说，站立久了，会导致脑(👃)供血不足，容易诱发中风。

老(👕)年人平时每次站立时间不要(💜)超过(🍩)20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿(🏀)高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨(⛳)骼活动力度(🔬)和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会(⏪)使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸(🎛)伸懒腰，活(😄)动一下(🏅)膝关节，以促进血液(🛐)循环，减少(🎪)关节内外组织粘(💚)连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大(📜)大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血(🏓)液黏稠度高，容易产生(😒)静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减(🏸)少不(🧥)必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有(🖌)的老人因身体疾病需长期卧床(🤷)，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如(🔭)用(🐹)眼过度，会出现(🛷)眼睛干涩、晶状体浑(🤱)浊、(🚫)黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书(🐦)等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视(👾)线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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