《日本xxxxx少妇》

斩获(👩)“亚洲第一美女”称(👎)号的李成敏，身材有多性感(🐆)

一说起李成敏，大多数小(⬆)伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她(🦏)所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长(🌖)腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而(🕢)性感(👦)的咬唇，时而俏皮的笑容，简(🐌)直男女通杀，让人完(😜)全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材(😙)上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手(🗺)”等称号。

在整形美女(🌝)云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致(🧚)面容，加上火辣异常的(🤹)身材，极(🕎)具辨识度，绝对是那种看一眼就让(🖤)人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是(😎)前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的(🔒)锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏(🐇)穿红裙的样子自然是最性感(🏪)的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想(⛰)入非非(😐)，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具(🗼)的李成敏可说是上天的宠儿(🚀)，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身(🌡)的努力、付出…

尤其是(🕠)在身材的(📯)保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、(🔮)肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成(😥)敏带着口(🐫)罩继续训练，丝毫都不放(🍼)松懈怠(🚕)。

就算有时(🚔)候工作(🌔)非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时(🌝)间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才(🌬)能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身(👬)材上最大的优(🌤)势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不(😴)承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下(⛹)面我们将跟小伙伴们分享一套非常高(🚩)效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐(👛)们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练(🍀)得饱满、有型(🎓)！

此外，如果(⛑)小(🏌)哥哥们想强化胸肌的话，这套动作(🚇)也同样适用噢！

01

躺(🏽)地式哑铃卧推

首先，相较于大家(🤳)常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加(🐘)强烈、高(🌸)效(✍)地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面(🖐)练习卧推能更好地熟(🐆)悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、(😮)胸肌有所力量基础后(✒)，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推(🍶)动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有(🏯)型的胸部形态(🖕)！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次(🤢)数由15-12-10-8递减(🔜)，而负(🕴)重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增(💏)。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长(🚪)椅调至上斜角度(🅰)；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩(🐌)胛(🖲)，保持后背弓屈的准确预(🌊)备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这(🌄)不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节(🔤)过度受压，对保护肩膀而(🌕)言也(🍹)有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还(♑)是4组(🏃)、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝(⛴)前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回(👈)收(🍆)、腰背弓(🤖)屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举(🔧)的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰(🔧)，主要在于集(🎧)中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜(🍴)交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式(📸)卧推和(🦄)上(🏄)斜夹胸这2个动作构成的超级训练(🖼)组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿(📆)态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此(🍔)大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两(💿)侧胸肌力量(🍄)不平衡的状况。

在完成这个(🤖)动作后，不做任何(💉)休息地(🐍)直接继续练习上斜夹胸动作。此时(😅)，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制(😱)力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以(😘)在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴(🕕)们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练(⛳)组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础(🌖)自重动(🗾)作，想必大家都练过吧！在练习(🌳)时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过(🚄)大，也可以(🔜)采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧(🔥)接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻(😠)力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有(📼)小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结(💹)一下这一套练胸(🚵)动作：

1、躺地式哑铃胸推(🥟)4组，建(🚺)议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重(📬)复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组(🤙)重复2个动作各10次。

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