想要寿命长 老人忌“五久” 人人都喜欢“长长久久”,健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……(🍕)可上了年纪,身体(🍹)各项机能开(🕙)始走下坡路,如果想要真正的长寿,这些事情千(😎)万不能做太久。 行走不能太久 老年人全身肌肉(🥣)和关节都在减弱,体能也在下降,走路肯定没有年轻时(👀)那样灵活自如,体能恢复不过来就会觉得很累。 很多老年人认为多走路对身体好处多,甚至有的一天走上万步,这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。 因此,对中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼(🍅)40分钟即(🐺)可,步行速度不要过快。步行时选择平坦道路,穿防滑效果好的布鞋或运动鞋,走路时戴上护膝用具,可避免摔倒造成骨关节损(🍥)伤。 站立不能太久 老年人站立时间过长对腿部血液循(🤝)环非常不利,长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高(🚆)”的老年人来说,站立久了,会导致(🎿)脑供血不足,容易诱发中风。 老(🖐)年人平(✳)时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着,把(〽)脚跟垫高,让腿高于心脏的水平线,这(🏵)样有利于血(🚲)液回(🚦)流到心脏,缓解久站导致血液回流不畅。 坐着不能太久(🚵) 久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退,骨质疏松进程也会大大加快。同时,久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置,导致头痛(💉)及颈椎病,对于有颈椎病或者脑(🕙)动脉(🐫)供(🌡)血不足的老年人来说,更是雪上加霜。 老年人每坐1小(🥉)时就要站起来走动3-5分钟,伸伸懒腰,活动一下膝关节(🛵),以促进血液循环,减少关节内外(♉)组织(👑)粘连。 卧床不能太久 由于(⚓)缺乏运动,久卧会造(🏰)成肌肉萎缩、肌力减弱,进一步加重肢体活动(👂)障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大(🤡)大降(💼)低,肠道吸收水分增加,易引起便秘。更可怕的是,长期久卧,血(🔟)液流动缓慢,加上老年人血液黏稠度高,容易(🛥)产生静脉血栓和血管阻塞。 老年人每日减少不必(📋)要的卧床时间(🥒),起身时(🙍)不要用力过猛,起来后(🎹)最好到室外走走。有的老人(🔢)因身体疾病需长期卧床,最好每隔两小时翻一次身,多拍背(🙂),可促进(🍎)血液循环,防止(🗻)产生褥疮。 用眼不能太久 老年人如用眼过度,会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄(🍔)斑病变等损害,轻则视力下降,重则(🌌)致盲。 看电视、看(🌳)书等都不能过久,每隔20分钟就要转移一下视线,或暂闭眼睛,过5秒钟再睁开眼。 日常生活中,要经常眨眨眼,眨眼可使眼肌得到锻炼。 平时在户外,如需从暗处走到阳光下,要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网 来源: 浙江老年报
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