《日韩一级毛片欧美一级iiu》

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏(🅱)，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小(🎚)伙伴们最想想到的(🏈)，肯定是电影《情(🈚)圣》中她所扮(🐜)演的角色优优，那性感到让人流鼻血的(😼)出场(🍒)吧！

一(🔊)袭红裙(♐)、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完(🙇)全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对(💫)着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到(💴)了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿(🈁)的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭(🕹)白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸(🔔)后翘，曲线傲人……

纯(🔚)白的泳装比基尼也是驾驭自如(🏈)，饱满的胸部、性感的锁(📯)骨、和找不(🚑)出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然(💩)是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身(😐)材兼具的李成敏(🛥)可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因(🙇)，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜(🙋)伽的习惯，不仅提升了整(🚲)体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如(🌲)地完成一字马、下腰、倒立这些(⏬)高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无(👳)压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光(📨)练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽(💈)空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸(🖌)、翘臀、美腿、(🌟)马甲线样样(🌂)皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些(🍪)有氧运(🕎)动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜(🐒)空气，畅快地流汗更是她最(🐭)喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口(🤞)罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌(💈)、没空去健身房，她也(😂)会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动(🌉)作。

也正是因为李成敏坚持健(🏜)身运动的好习惯，她才能常(🏣)年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的(📤)优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不(🎙)得不承认，丰满的胸围包含先天的(🔪)基因优势，但同时也可以靠后天的训(🌤)练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部(🎺)训练方式(📁)，特别适合那些对自己(⛱)胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把(🥇)胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用(😣)噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作(🤜)，躺(👴)在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其(🔇)是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更(😨)好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利(💿)于胸肌发展，塑造(📊)饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组(🗜)重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据(🥨)自身情况，逐渐由轻至(🍽)重递增。

02

上斜哑铃(🥥)卧推

在(🏿)完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复(🎀)12次。在动作开始前，首先将长(🍮)椅调至上斜角度；然后(🐵)一定要记住适度延展(😰)双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下(🍅)放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能(😆)避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举(😻)两(🍟)得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每(🎀)组(🌚)12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握(🎹)杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小(🤲)伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时(🈚)避免动作幅度过大，更无须夸张到(🍼)让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到(🏌)肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交(✡)替式卧推和上斜夹胸这2个动作(🥂)构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态(🏾)，然后富有控制力地交替手臂下(🥒)放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的(🚿)状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地(♐)直接继续练习上(🙍)斜夹胸动作。此(🎽)时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成(🔑)这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化(🐏)整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、(🀄)性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后(🏼)还是一个超级训练组(🐬)，包含俯卧撑和阻力(💏)带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重(🍖)动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这(🌾)里大家需要将阻力带缠绕于(📿)固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸(🍻)推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话(🌚)，也可以只(🥔)练习俯卧(🦊)撑，然后(🈶)结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议(🧜)每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑(⛴)铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹(🔭)胸超级组”练习3组，建议每(🔣)组重复(🏵)2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻(😺)力带胸推超级组”练习(🗡)3组，建议每组重复(🌏)2个动作各10次。

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