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猛男必看硬核肉番(🐍)｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女(👔)》，虽然名字听起来非常鬼畜(🌕)但事实上却很有看点，保证(🚓)你看完之后(🚟)会燃起健身的(🐀)雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里(🐝)”后立刻加入健身房的健(👪)身大军之(⏯)中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给(🕢)大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看(⏸)点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌(🦆)肉(👿)男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及(🧔)

打开健身房门——

映入眼帘(😏)的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单(🚩)看肉

确实看得立(😋)刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们(😙)的最终遐想(🈺)

女二对(🛡)此的态度是

插(⚽)播一条温馨(♊)提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅(🚞)训练师出现了

于是

看(➕)到这儿，创体君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身(📶)经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候(🚇)都(🥈)会遇到下面这几(😾)个小问题：

01初入健(🤹)身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友(😎)上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分，当(👾)然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌(🦉)肉量提高、储水能力更强。

所以你的(🍝)教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤(🎽)，不过是个数字，重要的还是自己的身(📘)材(🧥)。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其(⚫)实(🔡)是不太负责任的说法，特别是对(🏟)于刚刚开始(🏚)健身的懵懂爱好者。

职业健美(🚪)运动员可以做到短时间内快速减(🌟)掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长(👲)久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另(☝)一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者营养(⏯)搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把(⛴)肌肉(🅱)练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种(💆)话。

然(🈚)而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型(🛍)，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且(🕘)不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已(🌚)经受不了了。

01体成分

对人体来(✖)说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体(🏘)重计算公式——女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高(🎻)对应的标准体重(🦐)为：51.5公斤(🐡)，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这(🗑)特么体脂会有35%？？？

还(💝)是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体(💱)的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年(🌸)龄，纱仓的(🤤)代谢率是偏(🈯)低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以(🎑)给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧(😯)推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更(💻)大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者(🏖)在硬拉的顶点(🛹)

刻意过度挺胸

这些才(🤧)有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这(🚐)个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重(👄)力又垂直于(🕑)脊柱所在的冠状面

不存在剪应(🤓)力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手(🏩)卧推

在第一集中，帅哥(👡)教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练(🧥)习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧(🛺)推，是一个非常复杂的(🖕)动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因(➗)素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去(🔹)用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是(🕘)所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚(👬)出三集

接下来(🚤)还会登场几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后(⚽)

就把这部影片里的一句话送给

所有(⏺)热爱健身的(👛)朋友们吧~

周末愉快(🐶)~

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