《国产Yy久久》

辟谣：健身人士最爱的香蕉热量竟(🏾)然那么高？香蕉真(🚩)的能减肥？

水果相信没有几个人不喜欢(✍)吃，

但跟健身减肥能挂上钩的(🚓)水果，

你想到了谁？

没错，

就是我们大名鼎鼎的小黄人，

不(🎤)对，是香蕉。

先来看看热爱香蕉的(🍺)大家，

平日里是怎么看待它的。

香蕉可以缓解便秘，如厕困难来根香蕉(🌫)……

香蕉可以(⭕)有助于减肥，吃(✔)完饭来跟香蕉就不怕长肉……

香蕉可以排毒，吃了街边摊来一根可以帮助清理肠道垃圾……

香蕉可以帮助消化，吃多了来一根香蕉……

上面这些词是不是一(🛋)直充斥在你的生活中？

FitTime君的脑子中游荡着无数的香蕉，

仿佛每一根香蕉都有得道高僧的加持，

闪耀着神奇的光环。

吃了这么多年(🔶)香蕉，

居然没发现这小家(🌲)伙有这么神奇，

忽然想起一个段子……

其实香蕉(🎇)它只是个孩子，

别把各(📀)种奇(👑)葩的光环都罩在它身上，

今天我(🍑)们就来看看到底有哪些奇葩的误解。

❌香蕉可以减肥

由于热量低，富含各种营养素

水果一直被认为是健康饮食的首选

但是

不谈热量盈余的减肥(🔃)都是耍流氓！！

不吃饭只吃香(🔰)蕉

只吃水果不吃饭减肥，

有多少人干过这种事(⏸)儿请举手！

水果的热量大部分(🤡)由糖构成，

100g香蕉热量大约是93kcal，含糖20.8g，

100g米饭（熟）热量(🌮)大约是116kcal，碳水含量25.6g，

这跟只吃 米饭吃一天好(🐭)像没差别。

好吧，每天什么都不(🕸)吃只是香蕉，

只要(🛵)你不是一把一把的吃，

肯定会瘦，毕竟热量摄入少了。

但这种极端节食减肥法，

反弹起来真的是让你分分钟想扔掉体重秤。

除此之外，水果只是膳食(⛷)中的一部分，

人体需(🍧)要的营养素是多种多(🖨)样的！

水果只提供一小部分营养素，

不能供应必须的脂肪和蛋白(🆗)质，

以及矿物质(💼)等宏量营养素。

只(🛵)吃香蕉不吃其他食物，

不单会容易导致营养不均衡，

还有可能因为糖摄(💶)入过多越来越胖.....

香蕉(👏)当零食

香蕉宝宝大概也没想过，

有一天自己居然和减肥药成了一(🆖)党，

有不(🐅)少人觉得吃多了吃一根香蕉就不会胖，

还有人拿香(👆)蕉当零食。

香蕉属高热量水果(🐬)，

每100克果肉的发热量达91大卡，

在一些(🕣)热带地区香蕉还作为主要粮食。

我们都知道从饮食上讲，

胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化，

会造成(📐)发胖的原因(😱)在于热量摄入过多，

且没有被及时消耗，

于是多余热量囤积下来变成了脂肪，

所以，控制摄入量才是关键！

你正常一日三餐一口不少的吃完，

还准备拿别人当作主食的食物来当减肥药，

你猜会不会瘦？

❌香蕉缓解便秘

基本上我们从小被灌输了这样的概念(🔽)，

香(⛓)蕉通便，如果便秘吃根(⚾)香蕉，

一根不够那(🕡)就多吃几根。

除了口口相传之外，

这一理(🚥)论好像也有理有据，

说香蕉含(🕶)有膳(🛸)食纤维助于通便，

可以通便，甚至(💹)吃多了容易腹(🛥)泻(👥)，

所以便秘吃香蕉好像一点毛病也没有。

然(🆑)并卵

膳食纤维

膳食(🏿)纤维，尤其是果蔬中富含的不可溶性纤维，

可以促(🐩)进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，

在大肠中吸收(🗯)水分软化(💐)大便，

可以起到防治便秘的作用。

但事实上，香蕉的膳食纤维含量并(⏪)不突(⛄)出，

平均100g香蕉含有的膳食纤维远远低(🔉)于其他水果，

和其它谷物等比(💍)较也不是佼佼者，

所以，如果你吃了香蕉缓解了便秘，

可能真不是香蕉的功劳。

便秘止泻都是它

都说香蕉可以缓解便秘，

但香蕉也有阻止腹泻的功效，

每天吃三根香(💗)蕉就能阻止腹(💷)泻。

香蕉越熟才(🍋)越有(🎠)通便的效果，

反之如果多吃了(🚧)生的(🈸)香蕉不仅不能通便，

反而会加重便秘。

为了便于保存 和运输，

采摘(🕎)时的香蕉大都是青绿皮的生香蕉，

经过催熟后的香蕉口感虽好，

但(🔂)其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

没有熟透的香蕉(⛲)含较多鞣酸，

对消化道有(🚠)收敛作用，

会抑制胃肠液分泌并抑制(🤷)胃肠蠕动，加重便秘！

❌香蕉助消化防止发胖

吃撑了来一根香蕉就能帮(🚾)助你快速消化食物，

听起来简直高端大气上档次，

到底是不是这么回事？

首(🔝)先，香蕉确实具备助消化的能力，

它本身不容易对肠胃和消化系统造成刺激，

且和其他富含膳食纤维的食物(✋)一样，

可以促进肠胃蠕动。

但是，

想要减肥或维持体重，

必然需要能量守恒，

如果是饭后再来一根香蕉，

那么多余的糖变成脂肪储存在体内，

久而久之肉肉就找到你了。

❌香蕉酸奶不能一起吃

有一个很经典的笑话，

自来水不能直接喝，苹(🙊)果不能没洗就吃，

但是用自(🏞)来(🐱)水洗过的苹果就(Ⓜ)可以直接(💁)吃。

香蕉牛奶基本上是同一个套路，

被誉为“白色血液”的(🗒)牛奶富含丰富(🔓)的营养，

最难得的是，牛奶是人(🥍)体钙的最佳来源，

而且钙磷比例(🌇)非常适当，利于钙的吸收。

而香蕉养价值颇高，

每100克果肉含碳水化合物20克、

蛋(🌓)白(🥀)质1.2克(📥)、脂肪0.6克；

还含多种微量元素和维生素，

是维持正常的生殖力和视力所(🖊)必需；

它还具有许多的优点适合任何人群食用。

两种食物都富含丰富的营养，

且不论从哪个角度都没有冲突，

说不能一起吃的小伙伴，

你喝过香(🏫)蕉牛奶(🏆)嘛？(🕥)

❌空腹吃香蕉有损健康

空腹吃香蕉拉肚子

有人认为，空腹(🌥)时胃肠没有可供(🅰)消化的食物，

如果(♍)吃了香蕉会加速胃肠运动，

加速血液循环造成心脏负担。

嗯，关于这点，

我只想说，在你早起空腹吃任何东西以前，

你的肠胃都是没有食物消化的，

而(🌻)你不论空(♑)腹时选择吃什么都会增加胃肠蠕动。

空腹吃香蕉血钾超标

很多人觉(🍎)得空腹吃香蕉会拉肚子有损健康，

是觉得(⚫)香蕉中含有大量的钾，

空腹吃血液中钾含量超标，

会导致出现嗜睡乏力，麻(🏣)木等。

正(🐬)常人体血清中钾浓度只有3.5～5.5mmol/L，

其余98%的钾贮存于细胞液内，

香蕉中的钾含量大约是350-420mg/100g，

普通成年人钾(👧)的推荐摄入量是2000mg每天，

这么看来大量吃香蕉血液中钾的浓度应该会增加(🌉)。

但别忘了人体还会自己排出废物，

健康人体血液中钾离子是(🔠)稳定的，

当有多余的钾离(📲)子时肾脏会(⛄)过滤掉它。

所以即使你每天真的摄入了这么多钾离子，

对健康也(⚪)不会造成影响。

但是，

肾脏或者(🐛)内(🐜)分泌有问题的人，

要控制钾的摄(👾)入(🤣)量，

以防因排(🐲)钾功(🦇)能受损而(👎)发生高钾血症。

所(🍙)以，香蕉对健身和减肥的人有什么用？

到底该(🙏)不该吃？

⭕适合健身减肥人的佳品

尽管香蕉没有传言中那么神奇，

但它却(🍛)是运动员赛间最方便快捷的补剂。

抑制食欲帮助减肥

香蕉真的有助于减肥，

但(👚)它的减肥功效和你想象的并不一样。

根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会，

公布的一项研究显示，

当饥饿时闻到(❗)香蕉的味道，

可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了，

下次使用香蕉减肥时，

或许可以在饥饿时试看看有没有效果。

1根中等大小的香蕉约110大卡，

含30公克的碳水化合(🕴)物与3公克的纤维，

且其中含有2～3公克的抗性淀粉，

让你可以感觉到更(♈)多的饱足感，

适当的在运动前1小时补充能量的(Ⓜ)食物，

或是上班休息时的点心。

（注意，它是包含在一天总摄入量中的。）

提高运动表现

据阿巴拉契亚大学（Appalachian State University），

人类行为实验室的研究发现，

以骑单车15分钟作为测试依据，

食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，

同样能为身体补充所需的能量，

证明香蕉是(🙃)相当好的「肌肉燃料」，

且比运动饮料更多了抗氧化(🕊)营养(🍴)素。

富含VC、B6

香蕉能提供15%每(🐢)日所需的维生素C，

是身体非常重要的(🍡)抗氧化剂，

还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。

除此之外，

香蕉中含有20%每日所需的维生素B6，

能为人体带来非(♉)必需胺基酸，

用以创造健康的细胞(🔯)，

提升(🌶)免疫力抵抗细菌感染。

降血压抗抑郁

中等大小的香蕉约含有(♐)422毫克的钾，

占每日人体所需约10%，且钠含量低，

对降低血(🌮)压有(🎊)帮助，

让你轻松远离高血压与中风，

还可以肌肉痉挛。

1个小香蕉就可提(👼)供27毫克的镁，

含有的泛酸等成分是人(✒)体的“开心激素”，

能减轻心理压力、解除忧郁，

具有消除疲劳的功效，

男性与女性每天约需要420、320毫克的镁，

若饮食中缺镁，不妨来根香蕉吧。

既然对减肥和健康有帮助

那么香蕉该怎样吃？

什么时候吃？

运动前后

如果运动前和前一餐间隔较久，

那么可以在运动前一(🙃)小时，

吃一(🍧)根香蕉作为能量补充，

有助于提高血糖减少饥饿。

有效的锻炼会消耗你的能量，削弱你的肌肉。

当你的运动结束后，

通过吃香蕉或其他食物来帮助你的(🎡)肌肉恢复，

并恢复你的身体(😒)能量。

你还可以在运动后的两小时(⛺)内为你的身体留出时(🥊)间，

吃一(👓)顿含有碳水化合物的食物，如香蕉(🎰)和蛋白质。

运动间歇

许多运动员在比赛间歇的(🙂)时候，

都喜欢靠香蕉来补充能量，

比如网坛美女莎拉波娃，

也经常在比赛间歇吃香蕉。

香蕉不仅(🚲)能使人体及时补充钾元素，

增强肌肉耐力，让运动更加有持(🏘)续性，

而且香蕉还是很好补充体力的水果，

香蕉含(🍈)有的单糖和双糖易于人体吸收，

快速补(💡)充能量。

所以大多数运动健身中，

如果(🕔)需要补充能量，香蕉是很好的选择。

10点or16点

每天上午10点或者是下午4点左右，

也就是我们两餐间的加餐时间，

此时用香蕉补充能量，可以有(🍝)效缓解饥饿感，

减少午餐和晚餐的摄(🧓)入量，

对减肥者也有极大的帮助。

不开心的时候吃

香蕉中的镁含有的泛酸等成分，

是人体的“开心激素”能减轻心理压力、解除忧郁，

具有消除疲劳的功效。

不开心的时候吃一根香蕉，

也许你的心情就会好起来。

饿的时候吃

显然这是一句废话，

只要你控制住一(🎾)天的总(🔁)摄入量，

一天之中哪个时间吃香蕉，

都不会让你发胖。

香蕉(🙋)该怎么吃？

控制量

讲真，香(👩)蕉虽好也不能(😢)多吃，

说白了不管是什么食物，

你吃多了都会给身体造成负担，

尤其是想要减肥的小伙伴，

记得(🍯)控制总量，不然肉肉就会……

吃简单点

一直再强调(💏)，

尽量选择未加工或轻加工食品，

除了可以帮助你减肥，

也(👷)是对你健康的负责。

所以(🎏)直接吃或者打个香蕉牛奶，

都是(😖)不错的选择，

别吃深加工过的香蕉，

营养成分没剩多少，

不健康(🐂)的脂肪反而变多了。

当然啦，运动前后除了可以用香蕉来补充能(🐨)量，

酸奶也是个不错的选择(🛬)~

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