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猛(🧕)男必看硬核(🐂)肉(🚧)番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之(📛)中有这(🎠)样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点(🚵)，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃(🚱)烧我的卡路里”后立(🧜)刻加入健身房的健身大军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这部健身主题(😪)动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐(📺)想

《进击(🤺)的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样(🏺)在健身房？？？

创体君当(🐵)时就：

当然了，单看肉

确实看得(🈹)立刻就(🏳)想(🈯)冲(💙)到健身房有没有

而作者

也满(📗)足了我(🐺)们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但(🐀)女(🛍)一对此嗤之以鼻

就(📟)在这(🥢)时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健(🐔)身房的理(🍉)由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历(🚋)的刻画可以说是(💳)非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候(🌜)都会遇到下面这几个小问(🦅)题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入(🆕)健(🤝)身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都(🏒)盼望着减脂成功，腹肌突显(🐹)吧？然而，很多朋(⛏)友上(⚽)秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分，当然(⛴)就很容易「压秤」了。

当你训练过一(📍)段时间后，肌肉(🦌)量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只(📶)盯着体重秤，不过是个数字，重要(😞)的还是自己的身(🔇)材。

02别人瘦那么快，似(📁)乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员(😁)「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其(🌽)实是不太负责任的说法，特别是对于(📩)刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间内快速减(😑)掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实(🐴)能在很短时间内降低体重，但(🐧)对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你(👡)保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营(🐻)养师的帮助下很容易出错，例(🔮)如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目(🚺)标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网(🏷)络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运(📣)动员那样的身型(✒)，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多(❓)人就已经受不了了。

01体成(🚾)分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对(🐓)应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重(💵)度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图(🤝)真实点

3）基础代谢率：(💥)

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面(🔟)积（m的平方）(🔃)

H：身(🐭)高（cm）

W：(⛲)体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性(✒)基础代(🕶)谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的(🐙)原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给(🙃)一个8分

扣(📆)掉(🏟)两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的(🍮)动作模式

旨在推起(😊)更(🕕)大的重量

大部分时候都(🔪)出现在力量举赛场

而这个技巧(🕥)一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧(📶)推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有(🚺)在纵向上发生(🍓)强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这(⚫)些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个(🏖)动作

不存在垂直脊柱方向的压力(😒)是肯定的

杠铃的重力又垂直于(🚑)脊柱所在的冠状面

不(🔝)存在剪应力

只要你(🚾)的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一(🚯)集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、背、腿

肩(🛶)、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固(🆒)定器械(📢)

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景(🗝)

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共(😏)鸣和启(🥈)发

最后

就把这部(♋)影片里的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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