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猛男(🤵)必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少(🏚)女》

七(🏍)月新番之(🏜)中(👲)有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听起来非常鬼(👗)畜但事实上却很(♒)有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心(📪)壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房(🍟)的健身大军之中，也被称(♍)之为猛男必看(💆)番(📥)！今天创体君就给大家总结一下这部健身主(💹)题动(📐)漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男(😂)的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我(🌙)都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态(♓)度是

插播一条温馨提示

看到(✖)这个地方

一定一定一定要戴耳机(🙇)！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是(🦀)男(😄)一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个(🗽)字！

反正能让妹(⛳)子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张(📟)帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹(🌜)子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇(🔭)到下面这几个(🔑)小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友(🦈)上秤看到的结果会是：

不要担(🏖)心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中(🏚)会吸收大量水分，当然(🍟)就(🍑)很容易「压秤」了。

当你训(〽)练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因(♟)为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也(📪)会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别(👌)人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚(💁)开始健身的懵懂爱好(😿)者。

职业健美运动员可以做到短时间内快速减掉体(🎻)重，因为他们有专业(🌫)营养师为他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级(🐜)的饮食方案确实(😛)能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能(🚣)长时间帮你保持好身(👋)材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很(✅)容易出错，例如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是(🕖)帮助你实现健身(🔇)目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害(✳)怕

相信很多人都听健身(🐞)初学(💯)者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞(⏩)人忧天了。想要练成健美运动员(🚴)那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动(🔄)员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分(👒)

对人(♏)体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国(🍚)女生标准身高体重计算公式——女性标准体(🐩)重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体(🤧)脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重(⤵)（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈(🏡)比例关系。

女性(🤚)基础代谢率=661+9.6*体(🏦)重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可(⛰)以给一个8分

扣掉两分(🍌)是因为存在(🍞)两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实(➰)是高阶的动作模式

旨在推起更大的(🍞)重量

大部分时候都(👎)出现在(⚓)力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动(🖌)作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首(🏴)先，我们的脊柱在(🍊)一定范围(🏫)内

是绝(📵)对支持反向弓背的

什么(🔺)时(🎰)候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比(😅)如站姿推举时过度反弓背

或出现(🌛)剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在(💇)硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重(💦)力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力(🚐)

只要你的臀部没有离开椅子

你(♑)的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从(🌥)卧推开始练习

这显然(🏽)和现(🔝)在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要(📅)考虑的因素太多了

很多练了多年(💺)的大佬

都还(⛲)在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍(🏗)了一个场(🤼)景

恐怕是所有健身爱(🤼)好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片(🚪)里的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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