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猛(🏋)男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女(🏡)》

七月新番之中(🤕)有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然(👈)名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心(🎷)壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之中(😥)，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这部健身主题动漫(📉)，究竟有哪些看点(😝)。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对(🛺)有过之而无不及

打开健身房门—(📆)—

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确(😮)实看得立刻就想冲到健身房有(🐯)没有

而作者

也满足了我们的(🚞)最终遐想(📦)

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个(🕜)地方

一定(🤚)一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正(✂)能让妹(🐃)子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中(🎻)的妹子也很强大▼

剧(🎰)中对女主健身(😽)经历的刻画可以说是非(🕦)常有代入(🍿)感了(🗃)，几乎每个人一开始(🛢)接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望(👺)着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中会吸收大量(⏬)水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段(🔖)时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为(🧔)肌肉量提高、储水能力更强(😶)。

所以你的(📫)教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不(🚕)过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人(🈹)瘦那么快，似乎(🛶)吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天(♏)瘦xx斤」这样(👫)的话。然而这种其实是不太负责任的(🐬)说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可(🏑)以做到短时间内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季(🐷)使用的备赛食谱。

这类大神级(🎭)的(💰)饮食方案确实能在很短时间内降低(🥫)体重，但对于普通(🛂)健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专(🍘)业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或(🈂)者营养搭配(🔈)不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌(👈)肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄(🔙)在健身房一天 2-3 练，且不论(🍍)力(😒)量训练的容量可以轻易做到(⛓)「你的极限不过是我的热身」，光有(🛵)氧训练的容(🦔)量相信很多(🔺)人(🎰)就已经受不了了。

01体成分(🎧)

对人体来说

直(🥏)接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准(🕉)身高体重计算公式——女性(🌞)标准体重计算公式(🕔) = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：(🔬)51.5公斤，那(✔)么纱仓同(🥜)学确实超重了。

2）体脂率：

纱(🍎)仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这(🐙)块儿就很(🔤)不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢(📎)率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(🌰)(cm)-4.7*年龄，纱仓(🛠)的代谢(🚇)率是偏低了，这(🕚)也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起(📝)更大的重量

大部分时候都(📭)出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好(🥤)者

认(📟)为是(🥣)一个“伤腰动作”

卧推起桥真(⏪)的伤腰吗？

首先，我(💲)们的脊柱在一定范围内(⛺)

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或(🏝)出现剪应力，比如山羊挺身

脊(🌥)柱没(🆙)有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可(💨)能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定(🤩)的

杠铃的重力又(🚌)垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推(🏥)

在第一集中，帅哥教练

一(💎)上来(🤮)就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、背、(🏅)腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力量和(🚁)态度后

再去学习复杂的自由(🚟)动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信(✨)会给很(🐪)多刚(📘)入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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